7 replies to this topic

[Kami]

Drage dame ... žal se počasi začenja za nekatere od nas tudi to obdobje in sem odprla temo za deljenje izkušenj in pomoč

 

 

Danes sem od G in sva se malo pogovorili. Povedala sem ji za res precej velika nihanja razploženj. In da ponoči precej slabše spim in se mi menja, da mi je vroče in ko se odgrnem, me pa potem zebe. Vse to me pa zbuja in včasih tudi ne zaspim več nazaj. Mi je rekla, da naj malo sledim kdaj v ciklu kaj čutim/kako doživljam. 

Glede na mojo preteklost (mejno maligen tumor na jajčniku) in glede na postavo (večja verjetnost za osteoporozo) je za razmislit kako se lotit morebitne hormonske terapije. 

Predlaga, da najprej poskusim sama z naravnimi dodatki, če bo kaj pomagalo. Če bo čez pol leta še vedno enako ali slabše, se pa naprej pogovoriva. 

[Barbarina]

Super za temo. 
Verjetno že poslušaš Herero? 

[_Planet_]

^^
Ja, priporočam Herero.

Pa te knjige (zadnjo sem ravno naročila):

https://www.felix.si...t-zepna-knjiga/

https://www.felix.si...e-zepna-knjiga/

https://www.felix.si...nova-menopavza/



Osebno sem v tem prehodu počutila precej osamljeno, obupano, nič več ni bilo predvidljivo in to me je ubijalo. Z nekajletnim eksperimentiranjem sem spet pridobila vsaj nekaj obvladovanja svojega telesa (in s tem počutja), se pa sprašujem, ali se bodo sedaj do konca življenja kar naprej naključno pojavljale neke težave in sem zato občasno slabe volje (ter razmišljam o dodajanju THE faktorja - estrogena). Sicer se pa občasno tudi že počutim “nepremagljivo”, občutek, ki ga nisem imela nikoli prej v življenju, možgani mi delajo sto na uro, izkušenj takšnih in drugačnih se je nabralo veliko in jih s pridom uporabljam. 💪🏻

[Kami]

Na Hereri sem zadnjič poslušala o prehrani.

Malo so me zbegali s temi lanenimi semeni - menda jih je res fajn uživat tudi po 2 tbsp na dan. Sogovornica zagovarja namočene čez noč. Kakor drugje berem, obvezno zmleta semena - sveže in to res fajn zmleta, ker drugače gre menda samo čez naš prebavni sistem in nič koristi od njih. Ima kdo kaj več info, kaj je bolje?

 

Drugače jaz redno vsako jutro vmešam v kosmiče izmenjaje mleta sončnična/bučna semena, neoluščeno proso in laneno seme. Pa chia semena in žlico ribjega kolagena. 

Potem pa še pojem eno tableto mace (menda znižuje stres) in omega 3 ... pa Biotin kompleks jem, ker imam nohte čisto fuč. Lase imam že od nekdaj slabe, ampak z nohti je pa res zadnje čase adijo pamet. 

Ona predlaga še Vitamin D. 

 

 

Se mi zdi, da so že samo ti dodatki cel obrok 

 

Poudarek je na vlakninah in beljakovinah in zmanjšanje OH in moram reči, da je telo lepo reagiralo na spremembo prehrane. 

Istočasno tudi poskušam delat na mišični masi, čeprav tu še nisem tako dosledna. Enkrat na teden grem na telovadbo z utežmi, pa hodim po ravnem. 

 

Fajn so te informacije in predvsem dejstvo, da nisem edina v tem in da se malo pripravim, kaj vse me lahko še čaka. 

 

Mi je bil pa komentar ene full dober:

Da z vsemi težavami ki jih imamo v tem obdobju - nihanje razpoloženja in energije, v službi stres in brainfog, doma težko prenašaš moža in otroke, seksat se ti ne da, pa še suho nožnico imaš, malo si tesnoben in utrujen, obliva te ... občutek imaš, da to sploh nisi več ti ... res bi rada takrat videla kraljico, ki gre vsak dan na telovadbo in se bo izogibala hladilnika ... in na vse to ti gredo še kile gor, kot da nimaš že dovolj težav z ostalimi stvarmi 

[_Planet_]

^^
Pa še starši so ostareli in potrebni (tvoje) pomoči.

Kami, glede lanu je bila že debata nekje (ne najdem trenutno). Jaz sem ga dolga leta mlela, potem sem ga pa ravno zaradi te epizode Herera podcasta začela namakati.

[Ancka Pomarancka]

Jaz ga vsako jutro zmeljem 1 žlico, včasih zmeljem poleg še 1 žlico sezama. Nato dodam 1 žlico chia in 1 žlico ovsenih kosmičev. Dodam 1 žlico proteinov iz sirotke, pest jagodičevja in prelijem z jogurtom. Počakam nekaj ur in to je moj zajtrk praktično vsak dan.

[Kami]

Torej ga zmelješ in namakaš eno uro - to je pa sploh rešitev - oboje pokljukaš.  

Jaz že zaradi chia semen in zmletih ovsenih kosmičev pustim vse skupaj stat cca 20min. Torej vse delam prav, kakor razumem 

[_Planet_]

Chat GPT:
“Lanena semena vsebujejo:
cianogene glikozide,
ki lahko v telesu sproščajo zelo majhne količine cianida.

Pomembno pa:
količine pri normalnem uživanju so običajno majhne,
zdravo telo jih učinkovito razgradi,
problem postane predvsem:
zelo velike količine,
vsakodnevno pretiravanje,
ali koncentrirani izdelki.

Zakaj se to omenja posebej pri mletih semenih?
Ker:
cela semena pogosto ostanejo neprebavljena,
pri mletih pa sprostiš:
omega-3,
ampak tudi več teh spojin.
Torej opozorilo ni izmišljeno — samo pogosto ni postavljeno v pravi kontekst.

Kaj velja za varno količino?
Za odrasle se običajno smatra kot povsem normalno:
1–2 žlici dnevno.
To je količina, ki jo uporablja ogromno ljudi.

Problematično bi bilo:
več velikih žlic dnevno skozi dolgo obdobje,
posebej pri otrocih.

Kaj zmanjša tveganje?
1. Namakanje
Lahko nekoliko pomaga.
2. Toplota
Kuhanje/peka precej zmanjša vsebnost teh spojin.
3. Zmernost
Najpomembnejše. 😊

Praktično priporočilo
Če želiš koristi omega-3 brez kompliciranja:
1 žlica sveže mletih semen dnevno
ALI
2 manjši žlički
je čisto razumna količina.
Če te to zelo skrbi
Lahko:
kombiniraš lan + chia,
ali občasno uporabiš alge/omega-3 iz alg.
Ker:
chia ima podobne koristi,
a manj teh opozoril glede cianogenih spojin.”