162 replies to this topic

[sonchika]

A testenine so iz mleka? A niso iz moke, vode in jajc?
Potem ti pa ostane še polnozrnat kruh, meso (to so sicer beljakovine), vso sadje in zelenjava. Kje so še OH?

[misha]

so iz moke in jajc, sam v nekatere devajo še mlečne beljakovine. drgač pa se na hrano ne spoznam dost, in niti ne vem kje vse so še OH

[sonchika]

Delimo jih na enostavne in kompleksne.


Enostavni ogljikovi hidrati so glukoza, fruktoza, saharoza. Najdemo jih v sadju, sladkorju, sladkarijah, pecivu, tortah, sokovih.
Kompleksni ogljikovi hidrati so lahko škrobnati ali vlakninasti. Najdemo jih predvsem v zelenjavi in zrnju.
Krompir, riž, fižol, grah, soja, orehi in lešniki vsebujejo večinoma škrobnate ogljikove hidrate, zato so ta živila zelo bogata z energijo.

Zelena solata, kumarice, paradižnik, paprika, koleraba, zelje, špinača pa vsebujejo predvsem vlakninaste ogljikove hidrate. Ta tip ogljikovih hidratov je težje prebavljiv, njihova kemijska sestava pa zelo kompleksna. Hrana tega tipa je bogata z vitamini in minerali.

Enostavni ogljikovi hidrati

Raziskave so pokazale, da enostavne ogljikove hidrate prebavljamo izredno hitro, zato se že kmalu po zaužitju količina krvnega sladkorja in posledično tudi inzulina visoko dvigne. Zato je pomembno, da enostavne ogljikove hidrate uživamo zelo zmerno (v majhnih količinah in le, ko je potreba po energiji največja), če želimo izgubljati odvečno maščobo. Potrebujemo jih le, če nam primanjkuje hranilnih snovi, ki nam jih zaradi pomanjkljivega uživanja drugih živil ni uspelo dobiti (minerali, vitamini). Poleg škodljivega dviganja količine inzulina je slaba lastnost teh ogljikovih hidratov še, da niso sitostni (energijska vrednost/količina hrane/čas prebave). Zato nas spodbujajo k temu, da jih zaužijemo več in bolj pogosto, kot jih potrebujemo.

Kompleksni ogljikovi hidrati

Prebava kompleksnih ogljikovih hidratov je precej daljša; pri tem kompleksnejše molekule razpadejo na enostavnejše. To se dogaja počasi, zato ti ogljikovi hidrati ne povzročajo naglega in velikega porasta količine krvnega sladkorja in tudi ne inzulina. Jasno je torej, da bo ta tip živil naš glavni izbor hrane in vir energije, če želimo izgubljati odvečno maščobo.

Kompleksni ogljikovi hidrati so zaradi svoje zgradbe in počasne prebave zelo sitostni. Najbolje se obnese kombinacija škrobnih in vlakninastih ogljikovih hidratov. Počasna prebava omogoča telesu dalj časa konstantno količino energije, hranilne snovi se v mišice dovajajo dalj časa, zato se te tudi mnogo bolje in hitreje obnavljajo.

Ker količina inzulina ostaja nizka, se ne sprostijo hormoni in encimi, ki bi preprečevali porabo odvečne maščobe kot vir energije. Telo zato začne uporabljati tudi odvečne maščobe, in to je tisto, kar si pravzaprav želimo. Ker kompleksni ogljikovi hidrati ne povzročajo naglega padca inzulina, ni napadov lakote in posledičnega nenadzorovanega uživanja prevelike količine hrane. Tako lažje sami nadziramo, koliko in kakšno hrano bomo zaužili.

Kompleksni ogljikovi hidrati zagotavljajo stalen vir energije ob zmernem in dolgotrajnem naporu oz. treningu. Zavedati se moramo, da so ogljikovi hidrati najpomembnejši vir energije za kakršnokoli opravilo, napor, trening, ipd. Telo bo porabilo odvečne maščobe (naslednji vir energije) šele, ko nam bo primanjkovalo ogljikovih hidratov.

Zadostna oskrba z energijo pomeni, da nas naporno in dolgotrajno opravilo ne bo popolnoma izčrpalo, saj bomo imeli dovolj energije ves čas. Vmesno uživanje ogljikovih hidratov ne bo potrebno, da bi lahko končali opravilo ali trening, saj bomo uporabljali energijo tudi iz maščobnih rezerv. Če želimo s treningom porabljati maščobe, moramo aerobni trening izvajati dovolj dolgo, da najprej porabimo ogljikove hidrate, šele nato se lahko začne poraba odvečnih maščob.

Ravno zaradi tega je najprimernejši čas za porabo maščob trening zjutraj na tešče, saj po prespani noči nimamo več na razpolago prvega vira energije ogljikovih hidratov, torej preidemo na naslednjega maščobe.
(moj trener)

[hudička]

misha če ti kej pomaga ti jaz podaim rade vole svoje kile
kake 10
bo ok?

[B_lady]

če jih bo premalo jih pa še jst nekaj odstopim

[misha]

sonchika najlepsa hvala za razlago. kar danes se lotim "dijete" za redenje Ful ti hvala, zelo si mi pomagala.

Hudička in B-lady: če bi bilo to mogoče, bi vama z veseljem vsaki vzela nekaj kilogramov

[hudička]

in vsi bi bili srečni k bi bli zadovoljni sami s seboj

drgač bi mela pa jaz že zdavni idealno postavo če bi blo to mogoče
poznam par ludi k bi z veseljem odvzelo moje kilograme

[Ana]

Punce noooo. Ne se tolko obremenjevat z tem, koliko ste težke. Glavno je da se v svoji koži počutite dobro ter da imate rade same sebe.

Razne anoreksije itd pa so že druga zgodba!

[Tanjci]

ej punchka, Misha se ma za kej obremenjevat... in fajn je, da misli nekaj naredit okrog tega.

Jst imam 50 kg na 170 višine. Pa dobr, jst sem pisala diplomo pa sem sam sedela in čist zgubila mišice. Zdej Misha, če hodiš na fitnes in tud drugač sportaš, pol moraš obvezno tud dost beljakovin zaužit, ne samo OH. Jst bi tako pojasnila zakaj hujšaš. Ker če obremenjuješ telo, se morajo mišice obnavljat in če telo ne dobi sestavin, da mišiče gradi potem stare mišice razgrajuje. Kakorkoli, logika telesa je takšna, pa čeprav se zdi neumna. Mogoče ne bi bilo slabo razmisliti o dodatku h prehrani... o sojinih beljakovinah. Dobiš jih v športnih trgovinah. Zdej mal poglej za to laktozo, samo to naj ne bi vsebovalo nobenih drugih dodatkov kot samo sojo. Je pa soja najboljša, ker lahko telo iz nje izrabi ene 90% beljakovin iz drugje pa manj.

Beljakovine ješ pred treningi in po njih. V trgovini se mal pogovor o tem... velik boš našla pa tud na http://www.mojtrener.com

Druga možnost pa je, da imaš probleme s ščitnico... če hujšaš lahko pomeni, da ti preveč dela... so sicer še drugi simptomi, samo ne bi bilo slabo, če greš mogoče do osebnega zdravnika in ti da pregledat TSH, da boš lahko sigurna, da ni to (ker to so resne stvari in jih je treba čimprej zdravit)

[*mala*]

oooooooo, js ti jih takoj dam ene 10

[sajk]

sonchika najlepsa hvala za razlago. kar danes se lotim \"dijete\" za redenje Ful ti hvala, zelo si mi pomagala.

Narekovaji povsem odveč, ker je dieta vsako prehranjevanje, kjer se držiš določenih pravil, s katerimi dosežeš zadane cilje.

Če posrfaš po netu sicer lahko najdeš veliko oz. vse glede ustreznega prehranjevanja, ampak če pri tebi masa pada ne da bi nekaj drastičnega spremenila v načinu prehranjevanja in količini športa in če nisi pod nekim blaznim stresom ... pojdi lepo k zdravniku.

Ko izveš da je s teboj vse ok, ti pa priporočam Maxximum shop v Kranju, to je pri Petrolu ko prideš po stari cesti iz ljubljanske smeri, na levi. Prodajalec tam se spozna v nulo ... in ti bo znal zelo dobro svetovati. To štacuno ti pa omenjam zato, ker prodajalca osebno poznam in vem da mu lahko mirno zaupaš - ve kaj govori. Sem od raznoraznih prodajalcev že marsikaj slišal, tudi take reči da sem se šel samo ven hahljat

Ampak najprej preveri, če je s teboj vse OK. Če je tvoja masa stalna, imaš pač tako konstitucijo, ampak ti pišeš o zgubljanju mase ...

[Kami]

Kar poslušite Sajka ... on je zdaj stručko na tem področju ...

[hudička]

a sajk se more tut zredit?

[sajk]

More že, more, hehe, če pa mora je že stvar debate. Vsekakor pa je od konca poletja pridobivanje relativno uspešno

[hudička]

no, sm vesela zate
držimo pesti tudi za misho

[Tanjci]

kaj pa moj post :blob5: ... jst sem tud dobr napisala

ok, sam resno... uno za ščitnico si more it pregledat, ker je to najpogostejši vzrok za takšno hujšanje

[pika]

Ola!
Jst sm pa v zadnjih treh tednih shujsala 5 kg, ne da bi se zavedala, ko sem imela zasebne probleme pa fax... (imam 43 kg in sem visoka 158). Zdej pa sem , kot okostnjak in bi se rada zredila, ampak nimam apetita. Pa tudi vase ne spravim kaj dosti hrane, kaj naj?

A čokolino redi? To mi kar paše jest. Kaj pa kruh....?

Hvala vsem za pomoč

[rozica]

cokolino ne redi, samo kruh pa tudi ne ne vem koliko. si pomislila na kaksne energetske napitke? ali pa kaksne energetske tablice? recimo v muellerju jih lahko kupis. sicer so namenjene kot celotni obrok, ti pa jo recimo pojej poleg normalnega obroka. pomaga tudi salcka toplega mleka z zlicko medu pred spanjem, pa seveda cokolada in cipsi, samo ni najbolj zdravo. mogoce fitnes? da dobis misice.

[Tanjci]

Ola!
Jst sm pa v zadnjih treh tednih shujsala 5 kg, ne da bi se zavedala, ko sem imela zasebne probleme pa fax... (imam 43 kg in sem visoka 158). Zdej pa sem , kot okostnjak in bi se rada zredila, ampak nimam apetita. Pa tudi vase ne spravim kaj dosti hrane, kaj naj?
Hvala vsem za pomoč

pika... enako se je men zgodil, ko sem nehala triletno vezo in izvedla, da bom ponavljala letnik (vse hkrat)... vem, da ti ne paše jest, ker drugač tud ne bi shujšala, samo ne zdej sam sladkarij jest, ker samo slabe stvari vnašaš v telo. Eno je kar kaže tehtnica. Če boš kile dobila na račun maščob, si si nardila več slabšega. Moraš se kvalitetno zredit. Najboljša kombinacija so fitness in dodatek v obliki beljakovinskih napitkov. Lej stvar je mal kompleksna... pojdi na www.mojtrener.com in si več preberi o prehrani \"pridobivanje mišične mase\" in o \"treningih za začetnike\".

Zdej ne mislit, da te bo fitness napihnil, da boš bodybilderka. To je čist zgrešeno mišljenje, ker te ljudje se ZELOOOOOOOOO trudijo, da so takšni. Z dvigovanjem uteži boš samo prpravila telo do tega, da bo iz beljakovin, ki jih boš zaužila, naredilo mišice. Pa lepo si boš oblikovala telo in se izognila, da pridobiš samo maščobe.

Ne vem... več ti ne znam pomagat, lahko pa mi pišeš na ZS. Ti povem kaj kej jest, kdaj, če se boš odličila za it na fitnes.

Naj ti povem, da je men ravno fitnes \"rešil življenje\". Drugač ne vem, kako bi se kvalitetno zredila. Pa pol sem bla ful manj bolna, bolj samozavestna, ful sem dobila dobro postavo kar so vsi opazil, pa ogromo energije sem imela za . Kaj nej rečem... ne bo ti žal.

A čokolino redi? To mi kar paše jest. Kaj pa kruh....?

čokolino je dober za zajtrk, ker ima tud velik vitaminov, drugač je pa poln OH (ogljikovih hidratov). Enako je poln OH tudi kruh... če tega poješ velik, se OH, ki se ne porabijo, spremenijo v maščobe. Tega pa telo ne rabi in si delaš škodo.

Piši mi, pa ti povem, kaj je dobr jest. da ne bom tuki placa zasedala z dolgimi odgovori

[sonchika]

Čokolino še kako redi... Ima kup OH, od tega največ sladkorjev. Tako da ima ena šalčka kar precej kilo kalorij.