30 replies to this topic

[phoebe]

Prihajajo topli pa vroci meseci...in me zanima,ce ima katera punca kaksen nasvet oziroma kaksno dieto s sadjem ali pa kaj podobnega...rada bi tudi delala vaje za ritne misice pa trebusne...zato rabim vaso pomoc

prosim za nasvete....


hvala


lp,u.

[black_sweety]

Lepo glej, da se zdravo prehranjujes, pa da imas na jedilniku dovolj zelenjave in sadja in tudi vsega ostalega. Lahko si pripravis kak sadni kroznik, imas t.i. sadni dan. To meni zelo tekne, napravim si razne vrste sadja od ananasa, jabolk, pomarance, kivi, jagode, banane...svasta in se ful nasiti te.
Drugi nasvet so pa:trebusnjaki.

[sajk]

www.exrx.net

Tle gor je vse ...

http://www.exrx.net/Nutrition.html

http://www.exrx.net/...st/WaistWt.html
http://www.exrx.net/...ist/HipsWt.html

[sonchika]

Dieta NE, pametno in zdravo prehranjevanje celo življenje JA.

[Braunkopf]

Zdravo življenje JA, občasne pregrehe MUCHOS JA , dieta ČE ŽE MORA BIT - JA, šport SAMO V KONTEKSTU ZABAVE - JA.
Jaz sem opustila mestni prevoz in gazim bicikel (če dežuje pa trošim keš na žetone, ali pa sedem v avto), zdej za trebuh... Hmmm odvisno, kak stil življenja imaš, lahko npr. igraš odbojko, sploh čez poletje na bazenu ali na mivki ob plaži, plavaš (tam itak delajo vse mišice), mogoče rolaš, itd... Lahko pa uporabiš klasiko - trebušnjaki, steper, aerobika in fitnes :thumbdown:

[phoebe]

ma men je tok grozno ker se sama sebi zdim debela in ravo zato bom saj dve kili shujsala...drugace pa komaj cakam konec julija ko se zacnejo mojo treningi:) pa bom bolj zadovoljna 8)

hvala za vse nasvete pa linke:)

[Naty]

Sam res veste kakšen poseben nasvet kak se prehranjevat pa telovadit npr. v enem mescu da maš kake 2 - 3 al pa celo več (bi blo dobrodošlo ) kile manj??

[Bai]

Naty ni ravno poseben, čudežen nasvet, ampak deluje 100%
5 ali več manjših obrokov na dan. Hrane naj bo toliko da si ravno sita, nikakor ne prenajedena.
Oglikovi hidrati naj bodo kompleksni z nizkim glikemičnim indeksom (NIČ bele moke in sladkorja!!!)
Jej čim več beljakovin (da ne izgobiš mišične mase, ker tega si ne želiš ). Beljakovin naj bi bilo okoli 40%, OHjev tudi 40%, in maščob 20% (seveda dobrih maščob- nepraženi oreščki, ekstra deviško oljčno olje, avokado...)
Ogljikove hidrate ješ zjutraj in dopoldne, beljakovine pa cel dan.
Sadje raje nadomeščaj z zelenjavo, ki jo seveda lahko poješ čim več.
Nujen je tudi šport, kardio za izgublanje špeha in vaje za pridobitev mišične mase.
0,5 kg na teden izgubiti je idealno, tako da lahko komot izgubiš 2 kg maščobe, ali pa še kakšen kg več.

[cedevita]

Glede sadja je dober mango, ker zelo odžeja. Meni ni ravno najboljšega okusa, ampak mrzel je pa dober za vroče dni.

[Naty]

Naty ni ravno poseben, čudežen nasvet, ampak deluje 100%
5 ali več manjših obrokov na dan. Hrane naj bo toliko da si ravno sita, nikakor ne prenajedena.
Oglikovi hidrati naj bodo kompleksni z nizkim glikemičnim indeksom (NIČ bele moke in sladkorja!!!)
Jej čim več beljakovin (da ne izgobiš mišične mase, ker tega si ne želiš ). Beljakovin naj bi bilo okoli 40%, OHjev tudi 40%, in maščob 20% (seveda dobrih maščob- nepraženi oreščki, ekstra deviško oljčno olje, avokado...)
Ogljikove hidrate ješ zjutraj in dopoldne, beljakovine pa cel dan.
Sadje raje nadomeščaj z zelenjavo, ki jo seveda lahko poješ čim več.
Nujen je tudi šport, kardio za izgublanje špeha in vaje za pridobitev mišične mase.
0,5 kg na teden izgubiti je idealno, tako da lahko komot izgubiš 2 kg maščobe, ali pa še kakšen kg več.

A to pomeni da sadja zdej ne smem?? Ker ponavadi vsi govorijo da lih sadje moreš jest ... a pri beli moki se štejejo tudi testenine (s sirom), ker mi je to vsakdanje kosilo ... skoraj

[URŠKA]

A to pomeni da sadja zdej ne smem?? Ker ponavadi vsi govorijo da lih sadje moreš jest ... a pri beli moki se štejejo tudi testenine (s sirom), ker mi je to vsakdanje kosilo ... skoraj

1. sadje jej zjutraj, zelenjavo za kosilo
2. nič bele moke, povsod -testenine, kruh...- polnozrnata, sojina, pirina, črna, s semeni... to pa ja
3. nič sirčka, sirček redi

[Jinadaze]

Naty ni ravno poseben, čudežen nasvet, ampak deluje 100%
5 ali več manjših obrokov na dan. Hrane naj bo toliko da si ravno sita, nikakor ne prenajedena.
Oglikovi hidrati naj bodo kompleksni z nizkim glikemičnim indeksom (NIČ bele moke in sladkorja!!!)
Jej čim več beljakovin (da ne izgobiš mišične mase, ker tega si ne želiš ). Beljakovin naj bi bilo okoli 40%, OHjev tudi 40%, in maščob 20% (seveda dobrih maščob- nepraženi oreščki, ekstra deviško oljčno olje, avokado...)
Ogljikove hidrate ješ zjutraj in dopoldne, beljakovine pa cel dan.
Sadje raje nadomeščaj z zelenjavo, ki jo seveda lahko poješ čim več.
Nujen je tudi šport, kardio za izgublanje špeha in vaje za pridobitev mišične mase.
0,5 kg na teden izgubiti je idealno, tako da lahko komot izgubiš 2 kg maščobe, ali pa še kakšen kg več.

A to pomeni da sadja zdej ne smem?? Ker ponavadi vsi govorijo da lih sadje moreš jest ... a pri beli moki se štejejo tudi testenine (s sirom), ker mi je to vsakdanje kosilo ... skoraj

Sadja ni dobro preveč jest,ker ma velik sladkorja (fruktoze).Izberi recimo kakšna bolj kisla jabolka (granny smith rox :headbang: ),pa kakšne jagode itd.Testenine iz bele moke pa nadomesti s tistimi iz polnozrnate ali sojinimi.
Pa sira ti res ni treba vsak dan jest. Je lahko zraven testenin 1000 drugih omakc.
Edit.Me je URŠKA že prehitela.

[Bai]

Če kakšne dva sadeža poješ v prvem delu dneva ni problema. Drugače pa sadje vsebuje kar precej sladkorja in ga je pri hujšanju bolje nadomestiti z zelenjavo, sploh v popoldanskih in večernih urah.
In ja k beli moki definitivno štejejo bele testenine . Sploh, če to ješ vsak dan s sirom sigurno ne boš shujšala. Saj prodajajo skoraj v vseh trgovinah polnozrnate makarone, sploh sojini so ok, ker vsebujejo veliko beljakovin.

[Naty]

Hva.a vam vsem trem ... bo bol težko ampak bo že moglo it ker ne morem več takšna po svetu hodit ... sploh ne ker gremo čez en mesec s šolo na bazen

[cedevita]

Hva.a vam vsem trem ... bo bol težko ampak bo že moglo it ker ne morem več takšna po svetu hodit ... sploh ne ker gremo čez en mesec s šolo na bazen

Oprosti če sem preveč radovedna...koliko si pa stara?

[Naty]

Hva.a vam vsem trem ... bo bol težko ampak bo že moglo it ker ne morem več takšna po svetu hodit ... sploh ne ker gremo čez en mesec s šolo na bazen

Oprosti če sem preveč radovedna...koliko si pa stara?

13 ...

[sajk]

Heh.

[smarties]

Jst sm pa na 90 dnevni locevalni dijeti.
Upam da mi bo tokrat uspelo.

[Burja]

Držim pesti. Sem že dvakrat poskusla se držat te ločevalne kure, pa mi več kot nekaj dni ni ratal. Vedno se pregrešim, ne glede na mojo trmo.

[Jinadaze]

In kako izgleda prekršek pri tej "dieti"?