45 replies to this topic

[sonchika]

Jaz ti jih lahko preskeniram in pošljem po mailu, če mi pustiš mail. Jaz imam ene kar uporabne vaje.

[Pokica]

hrbtenica je steber telesa...vse poskodbe , vse bolezni izvirajo iz hrbtenice, tako da je nasa najnujnejsa zadeva, na katero moramo se posebaj paziti in negovati....

Hrbtenica se spočije samo ponoči, da lahko nudi telesu vso oporo. A žal se spočije le v enem poločaju ...pokrčenem na boku...kot ležimo v maternici...jaz sem potrebovala pol leta, da sem sem se navadila redno spati na boku s pokorčenim nogami.

Zdravje in duh sta šele danes v popolnem ravnovesju...

[Braunkopf]

Kolkor jaz vem (in čutim) se hrbtenica ne spočije med ležanjem na boku, ampak je vse nekam napačno upognjeno.

Tudi ne izvirajo vse bolezni in poškodbe iz nje.

[Braunkopf]

Mene vedno bolj boli hrbet. Pa si vedno rečem, ah saj ni nič, saj bo minilo, samo se bolečina vsakič znova vrne.
Boli me predvsem med ležanjem, ko čutim da ni vse ok (boli me na levi strani hrbtenice). Začelo se je nekje v srednji ko sem si 2x "zaštekala" vrat, verjetno sem si malo stisnila živec na levi strani vratu. Bolečine v vratu (in levem ramenskem sklepu) so se mi vsako toliko vrnile, najhuje je bilo prejšnje novo leto, ko me je kak teden res zverinsko bolelo.
Zdaj je pa kot da bi se bolečina polagoma selila navzdol. Z vratm težav več nimam, me pa zna bolet med prsnimi vretenci in vedno na levi strani. Včasih čutim, kot da me grabi krč v ta predel in se težko držim vzravnano.

Sicer krive hrbtenice nimam, pa tudi nekih poškodb vretenc ne in me zanima ali obstajajo kake vaje za "umiritev bolečin", oz. za večjo prožnost in odpornost hrbtenice? Pa kako ste ostale, ki imate težave s tem, vedla kdaj je bil čas da greste k zdravniku?

[_Planet_]

crna lahko ti mailam vaje za boljso gibljivost, krepitev in raztezanje vratu, hrbta (ne vem, ce ti jih je sonchika letos v zacetku leta poslala-sem videla, da ti jih je ponujala par postov visje in, ce si kaj poskusila delati po njih) ... , dva lista, ki sem ju dobila pri zdravniku...meni ne pomaga nic drugega kot redna telovadba (vaje niso nic posebnega, nic tezavne, edino pravilo, ki obstaja je, da jih delas redno ali pa vsaj takrat, ko cutis bolecine, ceprav je bolje prepreciti kot zdraviti), intenzivna hoja, plavanje ipd... Takoj, ko se zasedim (veliko delam za racunalnikom in se hitro zgodi, da sem 14 dni za to kisto brez, da bi mignila s prstom) me zacne hrbtenica opozarjati na mojo lenobo.
Sem si pa pred kratkim kupila tudi tole knjigo, zelo blagodejna! Spet nic posebnega kar se vaj tice, so pa zelo nazorno razlozene, tako da jih lahko pravilno izvajas, edino malo vec casa in miru si je treba vzeti za njih, ker je bistvo vaj, da jih delas pocasi in z obcutkom. Za vsako misico je opisanih vec vaj, za bolj in manj gibljive, v tekstu te avtor kar naprej opozarja na pravilno drzo ipd..

Pa se nekaj glede na to, da pravis, da te hrbtenica boli med lezanjem - imas OK lezisce? Sama sem sele pred kaksnim letom ugotovila, da sem vsa leta spala na pretrdem jogiju. Zadnja leta sem se obcasno celo zbujala z mravljinci v nogi ipd... Pa sem rekla dovolj je tega in si kupila novo lezisce in novo podlago (nic posebnega, nobenega lateksa ali pene samo en dober srednje trd jogi in letvice za podlago). Od takrat spim kot na oblaku. Preveri, ce ostanejo luknje med leziscem in telesom, ko se ulezes na bok. Ali lahko brez tezav spravis roko med lezisce in tvoje telo nad kolkom t.j. v pasu? Lezisce mora biti lepo ulito po tvojem telesu, ni prav, ce vso tezo nosi kolk ali kaj podobnega...lezisce mora dajati podporo v vseh tockah pomalem.
Preveri tudi visino blazine - ko lezis na boku in glava pociva na blazini ne smes imeti hrbtenice v vratu cisto "prelomljene", ampak mora slediti liniji s hrbta...

Vcasih sama vsemu temu nisem posvecala posebne pozornosti - ne vajam, ne leziscu, nicemer...sem si mislila, bo ze...pa se splaca malo urediti te stvari, hrbtenica hvalezno vrne vlozeno.

Glede na to, da pravis, da tvoja hrbtenica ni utrpela nobenih posebnih poskodb je vse nasteto edino zdravilo. Preverjeno! Ravno vceraj sem bila prijetno presenecena, ko mi je kolegica razlagala, da jo je pred kratkim zaradi napacnega dvigovanja bremena usekalo v krizu, pa je sla k zdravnici in ji ni dala drugega kot list z vajami. Sploh, ker sem navajena, da zdravniki preradi in prehitro predpisejo raznorazne tablete, da bi pa cloveku rekli vec se gibaj ali kaj podobnega to pa ne. Ja, tudi farmacija je samo en velik biznis. :|

edit: se necesa sem se spomnila - dostikrat sedis ali pa stojis tako, da imas zg. del telesa obrnjen v eno smer, spodnjega pa v drugo? Recimo, da sedis v avtu na zadnjih sedezih pa nimas dovolj prostora za noge in jih moras imeti "postrani" ... taksni polozaji so smrt za hrbtenico. Vedno moras paziti, da imas celotno telo od prstov na nogi do glave obrnjeno v isto smer...

[Braunkopf]

Pozabila sem, da mi je Sončika že poslala te vaje , hvaležnost pa taka.

Sem jih malo pogledala, bom izvajala, drugega mi ne preostane. Samo spomnit se moram nanje, pa se trudit da bom dobro delala.

Hmmm za pojstlo ne bi vedla kšna je. Meni se zdi ok.
Je pa res da takrat včasih kar čutim kako me bolijo prsna vretenca, občasno vrat. Pomoje bo tle bolj povšter kriv, ker si ga ne znam naštimat, brez mi je pa ful hladno okoli vratu.

[_Planet_]

hehe no vidis, vse pri roki, samo se lotis se pa bo

posteljo pa tudi preveri, res! a ves najslabsi so tisti trdi jogiji (pa so vcasih rekli, da je za hrbtenico zdravo trdo lezisce hm), ko spis na njih kot bi se na desko ulegel...jaz sem kaki dve leti crkovala na taksnem leziscu preden sem ugotovila, da je neprimerno...sedaj sem pa ze "izurjena" in takoj, ko se ulezem vem, ce je kaj narobe z jogijem (lahko bi bila preizkusevalka jogijev me tudi takoj zacne boleti kriz...zjutraj sem pa cisto polomljena.. :| h kolegu sploh nocem vec na vikend hodit, ker ima taksna trda lezisca....me boli potem vse od kriza do reber in to tako zelo, da sem ves dan slabe volje.. :| sedaj mi pravi, da sem princeska na zrnu graha, ampak pac tako je..
blazino pa tudi..sej ni treba biti brez nje, samo visina mora biti prava...naj ti nekdo pogleda, kako poteka hrbtenica, ko lezis na boku na blazini...sama sem kupila od Odeje taksno blazino, da ima pri strani zadrgo in lahko polnilo odvzemas ali dodajas....

se slikce z ene inet strani:

pravilno: [attachmentid=5211] [attachmentid=5212]



nepravilno: [attachmentid=5213] [attachmentid=5214] [attachmentid=5215]

Attached Files

•  pravilnone3.jpg   4.82KB   86 downloads
•  pravilnone2.jpg   4.96KB   93 downloads
•  pravilnone1.jpg   5.07KB   112 downloads
•  pravilno2.jpg   4.65KB   128 downloads
•  pravilno1.jpg   4.77KB   142 downloads

[Ancka Pomarancka]

crna, mene je velikokrat bolelo ravno tam, ko ti praviš - med lopaticami in hrbtenico, bolj na levi strani. Pomagal je fitnes. Najbolj seveda "veslanje".

[Braunkopf]

Že, že, samo mene tudi drugod. Tole zadaj me je bolj ali manj pred kratkim, prej me je bolj ali manj vedno le vrat bolel.

Najbolj sumim blazino (poleg ostalih krivcev - drža, obremenitev, premalo ustrezne vadbe). Jaz jo imam naštimano nekako tako, kot kažeta prvi dve slikici v tej drugi vsrtici zgoraj.^^

[Ancka Pomarancka]

Mene je enkrat tako zaštihalo, da sem morala it zdravniku. Glave praktično nisem mogla premikati. Takrat mi je rekla, da imam prehlajeno mišico. Karkoli je že to pomenilo.... Ta predel je pri meni precej na udaru in ga zato utrjujem. Od takrat naprej se mi bolečine pojavljajo manjkrat in v manjšem obsegu.

Kar pridno delaj vaje pa bo!

[Braunkopf]

V sredo začnem delat , bo to lih pravšnji trening (sej ne da se mi da...).

[Plain Jane]

Jaz mam ful probleme s hrbtenico. Cela sem zamaknjena, vsako vretence gleda nekam s svojo smer itd. Zdej bom začela s terapijami pri dr. Borisovu, da mi kao vse nazaj naravnajo.

[Braunkopf]

In kako zgledajo te terapije? Imaš tudi steznik? Operacija? Pa verjetno so kiropraktiki ful dragi (bemu, kaj nisem tega šla študirat ).

[Plain Jane]

Ne vem kako bo, verjetno me bo mal nalomu. Ne, nobenga steznika, tud operacije ne, ker se ne da.
Pride pa 35€ na terapijo, mela bom pa vsaj 2, 3 na teden. 2 meseca. Do the math.
Najhuj mi je, da ne bom smela na fitnes ene 3 mesece, mogoče po enmu mescu plavanje.

[Braunkopf]

Eh, 3 mesce ni nič v primerjavi da se t bo telo v tem času poštimalo in ne bo več tako (napačno) obremenjeno. Pomoje vsaj kaki steper, bicikl, hitro hojo boš lahko. Oz. naj bi bila vadba (verjetno malo lažja) celo priporočljiva pri bolečinah v hrbtu. Seveda pa nisem profi in ima tvoj dohtar vedno prav .

Jah, poceni baš niso.

[Ancka Pomarancka]

Ja nekateri kiropraktiki delajo čudeže. V Nm imamo enega. Tip je moral narediti najprej medicino, potem se specializirati v nevrologiji, šele nato se je lahko šel učit za kiropraktika. Mojo mami je poštimal v nulo.

[Braunkopf]

No, sej tko je prav. Ne more kar en lajbek opravljat kiropraktike.

Danes mi je hrbet odmiral na avtobusu, ti zici (sploh ta leseni!) so cela mučilna naprava. Pa seveda je bla v obe smeri gužva za popizdit in smo obakrat stali na tirih. Jutri grem s taksijem v mesto.

[sonchika]

Mene pa spet daje hrbet. Se vidi, da bo novo leto. V teh mesecih se nam nenormalno poveča delo in posledično dvignem namesto pol tone tono ali pa dve na dan. In potem pač hrbtenica ne sodeluje več.

[Plain Jane]

I'm done! Ful sem vesela! Vretenca so na svojem mestu, medenica tud, čez 2 tedna bom šla loh že nazaj na fitnes.
Me je pa vmes ful bolelo, prav čutila sem vse kosti. Pa mam prepoved spanja na trebuhu, zaradi vratu, pa najraj tako spim.

[Freya_]

Kaj lahko prosim ena še meni pošlje te vaje?