Jump to content


Photo

hujšaj z mano:)

Started by *simoncy* , Mar 13 2005 12:22 PM

  • Please log in to reply
2378 replies to this topic

#1241 krneki

krneki

    Izberi si sam

  • Redni člani
  • PipPipPipPipPip
  • 11455 posts
  • Gender:Female
  • Location:Hot and sunny places

Posted 20 March 2010 - 09:02 AM

No punce čestitam vsem, kr tko naprej ane biggrin.gif

Jst se pa samo na tek prirpavljam, zdej pa lahko res orenk začnem, ker zadnjič sem šla in je bil drek in veter - skratka obup.
Zdej pa upam da je zime gone for good.
  • 0
"If it's meant to be, it will find a way."

#1242 november.rain

november.rain

    odvisnik

  • Redni člani
  • PipPipPipPip
  • 4554 posts

Posted 27 March 2010 - 03:51 PM

Mene pa zanima, če katera ve, kako je s tem urnikom teka.
Enkrat sem namreč videla v eni reviji prav sestavljen urnik od ponedeljka do nedelje, pa kdaj počivaš(katere dneve) pa po koliko minut je treba teči ipd.
A mogoče ve katera za kaj takega?
Na internetu namreč ne najdem nič dry.gif
  • 0

#1243 Brokoli

Brokoli

    Gaga's favorite monster

  • Člani
  • PipPipPipPip
  • 4674 posts
  • Location:from Russia with love

Posted 27 March 2010 - 03:53 PM

Ana ima (je imela?) ta urnik. Mi ga je skenirala, ampak sem vmes formatirala komp, tako da njo kontaktiraj!
  • 0
I wanna just dance, but he took me home instead, uh oh!There was a monster in my bed.

#1244 Ancka Pomarancka

Ancka Pomarancka

    Izberi si sam

  • Redni člani
  • PipPipPipPipPip
  • 26109 posts
  • Gender:Female

Posted 27 March 2010 - 07:53 PM

november.rain, jaz imam knjigo "Tek za začetnike", v kateri je 13tedenski program teka.
Začne se tako, da imaš 12x ponovitev - 1 minuta teka, 2 minuti hoje
trening imaš 3x na teden - torej vmes maš 1 dan pavze - kao ponedeljek, sreda, petek tečeš, ostalo imaš pavzo.
Če češ, ti pošljem ta program.
  • 0

#1245 vrana

vrana

    odvisnik

  • Redni člani
  • PipPipPipPip
  • 2547 posts
  • Gender:Female
  • Location:Ljubljana

Posted 27 March 2010 - 07:56 PM

Jaz bi tudi imela ta program, če lahko. smile.gif Bi se ga morda dalo pripeti kar sem?
  • 0

#1246 Ancka Pomarancka

Ancka Pomarancka

    Izberi si sam

  • Redni člani
  • PipPipPipPipPip
  • 26109 posts
  • Gender:Female

Posted 27 March 2010 - 08:04 PM

13-tedenski program teka in hoje
(iz knjige Tek za začetnike, Ian MacNeill)

Dobrodošli v 13-tedenskem programu teka in hoje. To je skrbno preverjen načrt vadbe, sestavljen iz 3 treningov tedensko, v razponu od 27 do 61 minut.
Opazili boste, da se program začne postopoma, najprej je veliko hoje. S štoparico si pom2¬gajte odmeriti čas hoje in čas teka. Če se vam zdi tempo prepočasen, malce potrpite in nikar ne preskakujte naprej. S tem ne boste izboljšali kondicije, temveč le tvegali poškodbo.
Na koncu je še treba omeniti, da v trajanju vsakega treninga ni vključenih 5 minut za ogrevanje in 5 minut za raztegovanje. Pazite, da si vedno pustite dovolj časa za te bistvene elemente vadbe.

Opazili boste, da s tem, ko se čas teka podaljšuje, delate na tem, da nepretrgoma tečete. Vedno naj bi tekli v udobnem, pogovornem tempu, kar pomeni, da se med tekom lahko pogovarjate.

1. teden
Trening 1 36 minut Tecite 1 minuto. Hodite 2 minuti. Naredite 12 ponovitev
Trening 2 27 minut Tecite 1 minuto. Hodite 2 minuti. Naredite 9 ponovitev
Trening 3 33 minut Tecite 1 minuto. Hodite 2 minuti. Naredite 11 ponovitev.

2. teden
Trening 1 44 minut Tecite 2 minuti. Hodite 2 minuti. Naredite 11 ponovitev.
Trening 2 30 minut Tecite 1 minuto. Hodite 2 minuti. Naredite 10 ponovitev.
Trening 3 40 minut Tecite 2 minuti. Hodite 2 minuti. Naredite 10 ponovitev.

3. teden
Trening 1 50 minut Tecite 3 minute. Hodite 2 minuti. Naredite 10 ponovitev.
Trening 2 36 minut Tecite 2 minuti. Hodite 2 minuti. Naredite 9 ponovitev.
Trening 3 45 minut Tecite 3 minute. Hodite 2 minuti. Naredite 9 ponovitev.

4. teden lahek teden za počitek
Trening 1 40 minut Tecite 3 minute. Hodite 2 minuti. Naredite 8 ponovitev.
Trening 2 28 minut Tecite 2 minuti. Hodite 2 minuti. Naredite 7 ponovitev.
Trening 3 35 minut Tecite 2 minuti. Hodite 3 minute. Naredite 7 ponovitev.

5. teden
Trening 1 40 minut Tecite 3 minute. Hodite 1 minuto. Naredite 10 ponovitev.
Trening 2 30 minut Tecite 2 minuti. Hodite 1 minuto. Naredite 10 ponovitev.
Trening 3 36 minut Tecite 3 minute. Hodite 1 minuto. Naredite 9 ponovitev.

6. teden
Trening 1 48 minut Tecite 5 minut. Hodite 1 minuto. Naredite 8 ponovitev.
Trening 2 36 minut Tecite 2 minuti. Hodite 1 minuto. Naredite 12 ponovitev.
Trening 3 40 minut Tecite 3 minute. Hodite 1 minuto. Naredite 10 ponovitev.

7. teden
Trening 1 55 minut Tecite 10 minut. Hodite 1 minuto. Naredite 5 ponovitev.
Trening 2 40 minut Tecite 3 minute. Hodite 1 minuto. Naredite 10 ponovitev.
Trening 3 48 minut Tecite 5 minut. Hodite 1 minuto. Naredite 8 ponovitev.

8. teden (lahki teden počitka)
Trening 1 44 minut Tecite 10 minut. Hodite 1 minuto. Naredite 4 ponovitve.
Trening 2 32 minut Tecite 3 minute. Hodite 1 minuto. Naredite 8 ponovitev.
Trening 3 42 minut Tecite 5 minut. Hodite 1 minuto. Naredite 7 ponovitev.

9. teden
Trening 1 58 minut Tecite 10 minut. Hodite 1 minuto. Tecite 20 minut. Hodite 1 minuto. Tecite 15 minut. Hodite 1 minuto. Tecite 10 minut.
Trening 2 44 minut Tecite 10 minut. Hodite 1 minuto. Naredite 4 ponovitve.
Trening 3 48 minut Tecite 15 minut. Hodite 1 minuto. Naredite 3 ponovitve.

10. teden
Trening 1 61 minut 30 minut. Hodite 1 minuto. Tecite 30 minut.
Trening 2 44 minut Tecite 10 minut. Hodite 1 minuto. Naredite 4 ponovitve.
Trening 3 47 minut Tecite 20 minut. Hodite 1 minuto. Tecite 15 minut. Hodite 1 minuto. Tecite 10 minut.

11. teden
Trening 1 61 minut Tecite 40 minut. Hodite 1 minuto. Tecite 20 minut.
Trening 2 40 minut Tecite 10 minut. Hodite 1 minuto. Naredite 4 ponovitve.
Trening 3 60 minut Tecite 20 minut. Hodite 1 minuto. Tecite 15 minut. Hodite 1 minuto. Tecite 10 minut.

12. teden lahek teden
Trening 1 50 minut Tecite 50 minut.
Trening 2 33 minut Tecite 10 minut. Hodite 1 minuto. Naredite 3 ponovitve.
Trening 3 42 minut Tecite 15 minut. Hodite 1 minuto. Tecite 15 minut. Hodite 1 minuto. Tecite 10 minut.

13. teden
Trening 1 40 minut Tecite 40 minut.
Trening 2 33 minut Tecite 10 minut. Hodite 1 minuto. Naredite 3 ponovitve.
Trening 3 Maraton: Se vidimo na cilju!


Tole je idalen trening za pripravo na tek na 10km.
  • 0

#1247 Nincha

Nincha

    HP freak

  • Redni člani
  • PipPipPipPipPip
  • 18610 posts
  • Gender:Female
  • Location:Hogwarts

Posted 27 March 2010 - 08:32 PM

Wou, ful dobr! A to loh začneš tut z nič kondicije? biggrin.gif Problem je samo v tem, če je kdaj grdo vreme down.gif

Uf, zdej sem zračunala če začnem naslednji teden končam DIREKT do konca šole 24.6., haha biggrin.gif Fajn mogoče se pa celo spravim biggrin.gif
  • 0

After all this time?

Always.

#1248 vrana

vrana

    odvisnik

  • Redni člani
  • PipPipPipPip
  • 2547 posts
  • Gender:Female
  • Location:Ljubljana

Posted 27 March 2010 - 08:59 PM

Super! Ančka Pomarančka, najlepša hvala thumbup.gif .
  • 0

#1249 Plain Jane

Plain Jane

    Izberi si sam

  • Redni člani
  • PipPipPipPipPip
  • 13529 posts
  • Gender:Female

Posted 27 March 2010 - 09:31 PM

To je pa še mene navduši, pa sem pomoje največji sovražnik teka na svetu! Sem že tokrat probala, da bi mogoče pa le vzljubila laufat pa sem na koncu čis vedno preklinjala kaj mi je tega treba. biggrin.gif
  • 0

#1250 Ancka Pomarancka

Ancka Pomarancka

    Izberi si sam

  • Redni člani
  • PipPipPipPipPip
  • 26109 posts
  • Gender:Female

Posted 27 March 2010 - 09:34 PM

hahah ej jst si nisem mislila, da bom kdaj laufala....zdej me pa poglejte - polna oprema (še Garmin Forerunner 305 čakam, da pride po pošti) biggrin.gif

ja to lahko začneš iz nič kondicije...če je slabo vreme greš v fitnes in tečeš na mašini? biggrin.gif
  • 0

#1251 Plain Jane

Plain Jane

    Izberi si sam

  • Redni člani
  • PipPipPipPipPip
  • 13529 posts
  • Gender:Female

Posted 27 March 2010 - 09:36 PM

Ej, prov šla bom! Sem si zastavila zdele, sam še fantu rečem da gre z mano (k on bi tko al tko šel, sam zdej so pa še men loh smeju laugh.gif ).
  • 0

#1252 Christianne

Christianne

    Izberi si sam

  • Redni člani
  • PipPipPipPipPip
  • 6714 posts
  • Gender:Female

Posted 27 March 2010 - 09:45 PM

Mene je tudi zamikalo. Bom poskusla.
  • 0

#1253 Ancka Pomarancka

Ancka Pomarancka

    Izberi si sam

  • Redni člani
  • PipPipPipPipPip
  • 26109 posts
  • Gender:Female

Posted 28 March 2010 - 07:33 AM

in potem gremo 24.10.2010 na Ljubljanski maraton tečt 10km kot ekipa cudovita.si w00t2.gif
  • 0

#1254 Piquet

Piquet

    Proud Argish owner

  • Redni člani
  • PipPipPipPip
  • 4435 posts
  • Gender:Male
  • Location:Ljubljana

Posted 28 March 2010 - 09:06 AM

Jaz bom pa pri meni tukaj na čekpointu čakal s šnicli in vročo čokolado. ;P
  • 0

#1255 bellini

bellini

    odvisnik

  • Redni člani
  • PipPipPipPip
  • 4185 posts
  • Gender:Male

Posted 28 March 2010 - 09:25 AM

Šnicli pa vroča čokolad biggrin.gif Super kombinacija. Jaz sem tudi za ekipni tek thumbup.gif
  • 0

#1256 Ancka Pomarancka

Ancka Pomarancka

    Izberi si sam

  • Redni člani
  • PipPipPipPipPip
  • 26109 posts
  • Gender:Female

Posted 28 March 2010 - 09:32 AM

Piki, če bo maraton šel mim tebe po tisti slepi ulci sem jst tud papež tongue.gif
  • 0

#1257 Piquet

Piquet

    Proud Argish owner

  • Redni člani
  • PipPipPipPip
  • 4435 posts
  • Gender:Male
  • Location:Ljubljana

Posted 28 March 2010 - 11:43 AM

Po Večni poti gre, oziroma proti njej. =) Če bi šel po naši ulci bi itak vložil protest.
  • 0

#1258 Jinadaze

Jinadaze

    Tough cookie

  • Moderatorji
  • PipPipPipPipPip
  • 85992 posts
  • Gender:Not Telling

Posted 28 March 2010 - 11:48 AM



QUOTE(Piquet @ 28. 3. 2010 - 10:43) View Post
Če bi šel po naši ulci bi itak vložil protest.


laugh.gif


  • 0

Normality is a paved road: It's comfortable to walk, but no flowers grow on it. 

― V. Van Gogh

 

#1259 Neytiri

Neytiri

    djevuška kraužlova

  • Redni člani
  • PipPipPipPipPip
  • 19991 posts

Posted 13 April 2010 - 04:37 PM

OMG, lalalal. Dons smo športni karton delal in sem mela v 1. letniku 60,5kg, lani 58,5, letos pa 53,8!!!! thumbup.gif
  • 0
Svet je tak, kot si ga pripravljen videti

#1260

  • Guests

Posted 13 April 2010 - 05:03 PM

Uuu, mladoletna, si pa precej shujšala! Bravo! thumbup.gif Kaj pa si počela? Prav načrtno, al ti je slučajno ratalo? laugh.gif
  • 0
Back to Zdravje in rekreacija


0 user(s) are reading this topic

0 members, 0 guests, 0 anonymous users

  1. Cudovita.si
  2. → Lepota tako in drugače
  3. → Zdravje in rekreacija
  4. Privacy Policy