2380 replies to this topic

[Ancka Pomarancka]

http://tinyurl.com/y8d33ma
http://tinyurl.com/yldubzu

[Podgana]

Ančka

Hvala, Nila.

[Izgubljena]

Nila, kot da bi jaz pisala!
Pri meni je vse enako, tudi glede sadja in mleka. Mleko se mi je dobesedno zagabilo odkar ga ne pijem več (pojem pa ogromno kislih mlečnih izdelkov), pri sadju moram biti zmerna in ga nujno kombinirati z jogurtom ali kruhom, če ne mi takoj cukr pade.
Jaz za razliko od tebe nisem črtala vseh belih izdelkov. Kruh jem polnozrnat in ržen, riž in testenine pa še vedno večinoma bele.
Ko zaživiš na tak način, se res lahko samo smejiš še tvojemu prejšnjemu "trpljenju". Tudi jaz pojem kakšen košček čokolade v PMS-ju, ampak obvezno vsaj 70%. Drugače mi sploh ne paše.
Jojjoj, ko se spomnim, da sem še kakšno leto, 2 nazaj pojedla vsak dan 100g mlečne čokolade ali enako količino čokoladnih piškotov... groza!
Nonstop sem imela težave z zaprtjem, odkar sem poštimala hrano niti 1x. Je pa res, da ima ogromen vpliv pri dobri prebavi gibanje. Če čutim, da se bliža zaprtje, grem na orbitrek za vsaj 10 min in mi dobesedno požene prebavo.
Je pa ena sladkarija, ki jo še vedno obožujem. In to je med. S skuto in grškim jogurtom. Božansko!
Pa vsak dan vsaj kakšno skodelico zelenega čaja brez sladkorja. Pomaga pri splošnem počutju in zmanjšuje željo po sladkem.

[_Planet_]

ja, če ne spremeniš načina prehranjevanja, oziroma dejansko svojega življenja, potem je brezveze hujšat.

True, true!

Aja, pa tudi preveč sadja mi škodi - gre za fruktozo, ki tudi zelo hitro dvigne nivo inzulina v krvi

Fruktoza za svojo presnovo ne potrebuje inzulina.

[Marmelada]

Nila, a tale Molkosan se dobi v lekarnah? Kolk pa stane? Me kar zanima, da bi to probala, ker se mi namreč pogosto dogaja, da ne grem vsak dan na wc.
Se pa seveda strinjam s Sally in Ančko glede prehrane po končani dieti. Če se potem spet začneš nepravilno prehranjevat nima smisla.
Jaz pa sem se odločila, da ne bom hujšala po 90-dnevni dieti, ker mislim, da za zgubit ene 3 kg ni treba bit ravno 90 dni na dieti. Bom probala drugače. Namesto za večerjo sendvič bom raje solato, jogurt, muslije. Za zajtrk pa prav tako namesto kruha s čim bom sadje in jogurt. Pa kolikor bom mela čas še 1x ali 2x na teden v fitnes.

[Coco*]

Ej, Nila, spet jaz s kokosovo maščobo, haha. Tata jo je namreč kupil, ampak jaz nimam pojma, kako naj jo uporabljam pa v kakih količinah. Advajs pliz?

[Braunkopf]

Jaz pa mislim da pri takih malih nihanjih kot jih imate punce tu, ni treba spreminjat načina prehranjevanja. To je bolj za primere ko se višek kil zaokroža na desetice.

Malo manj cukra (v mojem primeru pira ), pa več športa pa je.

[Coco*]

V mojem primeru se govori o deseticah. Mislim, sem gledala slike od prvega, drugega letnika in ugotovila, da sem se zredila za 10kg. LOL. In ne, ni ta fora 'otroško telo se spreminja v žensko', ker sem že takrat bila precej razvita, daleč od okostnjaka. Jutri začnem, do maturanskega bom dala vse dol.

[Braunkopf]

Veš zakaj si se zredila? Ker se otroško telo spreminja v žensko.

[Coco*]

In zakaj se spreminjam v žensko samo v noge in rit (v bistvu sem v noge bolj kot moški, hahah. Ok, not funny, zadnjič mi je v fitnessu soigralka pribila "Stari S., ko te gledam iz tukaj si ko muško." YAAY) in ne recimo tudi v joške? Ker zdej je pa postalo FUL nesorazmerno - prej sem bila povsod bolj suha, tako da mini joškice niso bile tak problem, ampak zdej sem se povsod zredila, joškice pa ostale enako majhne.

[Coco*]

Ok, hvala.

[_Planet_]

No, ne vem točno, kako to poteka, samo ko sem nazadnje brala o tem, fruktoza ni tako nedolžna kot se zdi (vsaj kar se diabetikov in ljudi, ki želijo shujšati tiče). Brala sem tudi o povezavi fruktoze in inzulina, kakšna točno je, se pa žal ne spomnim. Če najdem te zapise, objavim. V bistvu je pisalo o GI in kako ta vpliva na delovanje slinavke.

http://www.cenim.se/118-a.html

V članku o glikemičnem indeksu živil ste v tabelici glikemičnih indeksov morda opazili, da ima sadje (npr. jabolko ali grenivka) nižji GI kot rjav riž ali krompir. Ste se vprašali, zakaj? Kako je to mogoče, če pa sadje vsebuje sladkor, riž in krompir pa kompleksne ogljikove hidrate? Odgovor ste ravnokar prebrali. Glikemični indeks pove, kako hrana, ki jo zaužijemo, vpliva na dvig krvnega sladkorja. Sadje ima na to relativno majhen vpliv, saj se večina fruktoze – še preden pride v sistemski krvni obtok – spremeni neposredno v MAŠČOBE!!!

Se je sadju torej treba povsem odpovedati?
Nikakor! A če je cilj optimizacija dejavnikov za izgubo telesne maščobe, je vsekakor vredno razmisliti o zamenjavi sadja s kompleksnimi ogljikovimi hidrati; minerale, vitamine in balastne snovi pa vsebuje tudi zelenjava.

Bolj kot odvračanju od uživanja sadja naj članek služi kot podlaga za razmislek o shujševalnih dietah, ki priporočajo sadje kot odlično živilo za odpravljanje odvečne telesne maščobe. Se vam sadna dieta še vedno zdi tako privlačna?

[sonchika]

Ej, Nila, spet jaz s kokosovo maščobo, haha. Tata jo je namreč kupil, ampak jaz nimam pojma, kako naj jo uporabljam pa v kakih količinah. Advajs pliz?

Čisto malo. Odvisno za kaj rabiš. Če rabiš za praženje česar koli, potem je daš samo toliko, da se ne prismodi. Sej boš videla čez čas. Sploh če uporabljaš teflonske ponve, ne potrebuješ veliko maščobe.

[ora]

Ja fruktoza ne potrebuje inzulina, ker je tok enostavna in majhna, da pride v krvni obtok brez, da bi potrebovala inzulin, da se razgradi ampak vseeno vpliva na sladkor v krvi, seveda, če gre pa direkt v krvni obtok, le da na primer sladkorni bolniki za to, da zaužijejo fruktozo ne rabijo inzulina dajat prej. Fruktozni so razni natreni in temu podobne reči, ki se priporočajo za sladkorne bolnike, pa v bistvu sploh niso priporočljivi. Pa fruktoza je nekajkrat intenzivnejša kot saharoza (navaden bel ali rjav sladkor) zato tudi ne dela ravn usluge trebušni slinavki. Dobra stvar pri krompirju, makaronih itd. je, da čeprav so ogljikovi hidrati ob pravilni pripravi niso slabo živilo. Ko se odločite za kosilo pripravit krompir, ga pripravite v kosih, pečenega v pečici z minimalno maščobe, ker bo porabil več energije, da se bo razgradil, bo za dalj časa nasitil in ne bo na hitro dvihnil sladkorja v krvi in s tem povzročil občutka, da bi lahko pojedle vola. V nasprotju je pire krompir najslabša izbira, da ne govorimo o priljuljenem slovenskem praženem krompirju. Pa makaroni kuhani al dente, pa riž, itd.
To so v bistvu samo drobne stvari, ki ne zahtvajo nevem kakšnega odrekanja in dejansko pomagajo. Pri dietah pogosto pozabljamo, da so OH najpomembnejše živilo za naše telo, dnevno naj bi zaužili 40% samo ogljikovih hidratov. Problem pri nas je to, da smo vajeni jesti kruh zram vsega. Poznam ljudi, ki jim ni blo jasno kako se redijo, če pojedo enake porcije kot ostali, ko smo šli pa na kosilo, je pojedel pol kosila ampak zraven 3 kose kruha. Čisto fajn rešitev je, če zajtrkuješ kosmiče ali pač nekaj mlečnega in tist kos ali dva kruha prihraniš za dopoldansko malico.
Tega kar sem napisala se sama šekar striktno držim in vem, da bi lahko bli čist lepa suhcena, če ne bi pojedla med obroki še kašnega paketa smokijev, piškotov, snikersa,...
Nisem se pa pripravljena odpovedat mleku, beli moki itd. Ker se mi zdi nepotrebno.

[morettina]

jaoo ko to berem, se zavem, koliko sem nevedna za nekatere stvari sem se vsaj nekaj naučila. jaz namreč obožujem sadje (bolj kot zelenjavo, ampak vseeno ne pretiravam) in sem vedela, da fruktoza viša krvni sladkor, sploh sadje kot so grozdje, hruške, fige... da se pa spremenijo v maščobne kisline in polnijo moje pouštrčke, pa ne
vsak dan se bere, piše povsod, kaj vse moramo vnest v telo, pa to za mišice, za lase, kosti...vedno je kaj novega, človeku se že meša...
jaz bi tudi imela kakšne 2 kilci manj, če ne bi jedla po kosilu sladko in razne prigrizke kdaj pred spanjem, če je nutella doma jaoooo. ampak jaz uživam v hrani, jo guštam...in potolaži me, kar ni dobro

[ora]

Ja sej to, pa odkar se prehranjujem kot sem napisala, se mi celulit ne dela več. Sicer sem dosti kil pridobila ko sem tečt začela, drugače pa se na uč nisem nič zredila in tudi hlače so mi vse še vedno prav.

[Olivija]

Ma fuckoff, jst 50% hrane, ki jo pojem je sadje. Men je kul, ker vsebuje veliko vode, mineralov, encimov, vitaminov. Hitro me nasiti in nafila želodec, kolk tehta ena japka pa pomaranča, ene 70% je tak voda.

Now what?


Katero sadje pa ne vsebuje veliko sladkorjev? Jst mam najraj slive, japke, kivi, mandarine&co, gozdne sadeže, ribez. Ne maram pretirano hrušk, grozdja, melon. Kaki ma ziher triljon fruktoze, pa lih mi je postaju všeč.

[_Planet_]

^^

Brez panike, sadje je energija, kot vsako drugo zivilo in, ce energije ne potrosis, se skladisci, nimas kaj.
Z malinami, ribezom, kosmuljami, borovnicami, hruskami, jabolki ne vneses veliko energije v telo, zrele banane so recimo energetsko zelo bogate. Zelene manj.
Za kaki ne vem, bo treba pobrskat.

Ja fruktoza ne potrebuje inzulina, ker je tok enostavna in majhna, da pride v krvni obtok brez, da bi potrebovala inzulin, da se razgradi ampak vseeno vpliva na sladkor v krvi, seveda, če gre pa direkt v krvni obtok, le da na primer sladkorni bolniki za to, da zaužijejo fruktozo ne rabijo inzulina dajat prej. Fruktozni so razni natreni in temu podobne reči, ki se priporočajo za sladkorne bolnike, pa v bistvu sploh niso priporočljivi. Pa fruktoza je nekajkrat intenzivnejša kot saharoza (navaden bel ali rjav sladkor) zato tudi ne dela ravn usluge trebušni slinavki.

Mogoce ves po kaksnem mehanizmu fruktoza vpliva na raven glukoze v krvi? Bi rada vedela, pa na netu tako na hitro nisem nasla nicesar uporabnega. Ce kdaj naletis na info, jo deli z menoj.

Dobra stvar pri krompirju, makaronih itd. je, da čeprav so ogljikovi hidrati ob pravilni pripravi niso slabo živilo. Ko se odločite za kosilo pripravit krompir, ga pripravite v kosih, pečenega v pečici z minimalno maščobe, ker bo porabil več energije, da se bo razgradil, bo za dalj časa nasitil in ne bo na hitro dvihnil sladkorja v krvi in s tem povzročil občutka, da bi lahko pojedle vola. V nasprotju je pire krompir najslabša izbira, da ne govorimo o priljuljenem slovenskem praženem krompirju. Pa makaroni kuhani al dente, pa riž, itd.
To so v bistvu samo drobne stvari, ki ne zahtvajo nevem kakšnega odrekanja in dejansko pomagajo. Pri dietah pogosto pozabljamo, da so OH najpomembnejše živilo za naše telo, dnevno naj bi zaužili 40% samo ogljikovih hidratov. Problem pri nas je to, da smo vajeni jesti kruh zram vsega. Poznam ljudi, ki jim ni blo jasno kako se redijo, če pojedo enake porcije kot ostali, ko smo šli pa na kosilo, je pojedel pol kosila ampak zraven 3 kose kruha. Čisto fajn rešitev je, če zajtrkuješ kosmiče ali pač nekaj mlečnega in tist kos ali dva kruha prihraniš za dopoldansko malico.

True, true. S tem, da so testenine vseeno "boljsi" vir OH kot krompir, ker imajo nizek GI. In se strinjam glede kruha, poba si recimo vzame - krompir, meso, solato, kruh. Hehe. Obozujem kruh, ampak mi poleg testenin, krompirja ipd. nikakor ne pase, ga pa rada jem samega, da prideta nejgov vonj in okus res do izraza. Mmmm.