1105 replies to this topic

[urš]

ne morš zgrešit s sadjem banana ali jabolko. čeprou nima tolk ful sladkorja je velik bolš k nič

[Adriane]

Tule imate eno zelo dobro stran, kjer je veliko napisanega o zdravi prehrani, športu itd.

http://www.mojtrener.com/

Ko jo začnešen enkrat prebirat, sploh ne moreš stran. Toliko zanimivega in uporabnega je na njej.


Edit: Za ogled člankov se morate registrirati. Ne bo vam žal!

[Adriane]

Majhen izloček velikega znanja na strani:



Neposredno po koncu vašega treninga obstaja t.i. okno priložnosti, ki je izrednega pomena za uspešnost vaših treningov. Na spodnjem grafu (slika.1) je prikazana sposobnost regeneracije naših mišic po koncu našega treninga.

Omenjeno okno priložnosti igra glavno vlogo pri regeneraciji večine naših mišičnih celic, vključno z polnjenjem naših glikogenskih rezerv in sintezo beljakovin (proteinov). Transport glukoze v mišice, kateremu sledi polnjenje glikogenskih rezerv, poteka kar tri do štirikrat hitreje, če koristimo okno priložnosti, kot bi potekal tri ure po treningu.

Okno priložnosti:


Kadar zaužijemo npr. hidracijski napitek (bogat z ogljikovimi hidrati) neposredno po treningu, je ta napitek kar dvakrat bolj učinkovit, kot če ga zaužijemo npr. dve uri po treningu. Vseeno pa hidracijski napitek še zdaleč ni najučinkovitejši, ampak več o tem boste izvedeli nekoliko kasneje.

Nekaterim je pozen obrok po treningu povsem tuja zadeva, drugi pa bolj ali manj poskrbite, da zmeraj kmalu kaj zaužijete. Slednji ste s tem nevede ali vede naredili svojemu telesu veliko uslugo ter mu zelo olajšali regeneracijo in krepitev. Napako delajo tisti, ki o teh stvareh preprosto ne razmišljajo in zaužijejo obrok, ko mislijo da ga potrebujejo in ne kadar ga zares potrebujejo. Še največjo napako, pa delajo tisti, ki v želji po čim hitrejši izgubi kilogramov po treningu skoraj nič ne zaužijejo. Nekateri, ki trenirajo proti večeru, se odpravijo celo lačni v postejlo. V tem članku ste vsi izvedeli, kako pomembno je vaše okno priložnosti in za kaj vse se prikrajšate, če ga ne koristite.

Z vidika prehrane je čas neposredno (15-30min) po treningu najpomembnejši obrok dneva vsakemu športniku. Ključ koriščenja okna priložnosti je inzulin, ki deluje kot neke vrste "stikalo" za vklop hitre regeneracije. To "stikalo" najlažje vklopimo 15 do 30 min po treningu, ko so naše mišice najbolj občutljive na inzulin. "Vklop" stikala dosežemo tako, da zaužijemo optimalen obrok (tabela.1).

Tabela 1:



Kaj več, si boste morale prebrati pa same

[besweety_inside]

hvala punce za pomoč!!!!

[Pokica]

ooo super informacija!

[Asha]

Zanimiva elektronska knjiga, med drugim tudi o škodljivosti parafina za kožo:

KLIK (pdf dokument)

[vrana]

Uporablja kdo BION 3 kapsule?

[Anouk]

Pred vadbo ne smeš jest vsaj 2 ure, ker drugač maš blazne probleme. četudi, se poje samo banana. Ja banana ti da ful energije ampak ne pa če jo tko hitr poješ

besweety_inside: mi delamo nekako tako, da pred treningom 2 uri prej se poje banana in kuj po treningu pijemo Ensure. samo to je dost drago, pa res za une ful hude napore je. če nimaš čokoladnga mleka sploh ni panike pa popij 2 dl kakava tudi sadni jogutri so ok. bistvo je da ti daš telesu sladkor.

aja med vadbo ni priporočeno piti vode. ker se telo znoji in s tem izpira tudi minerale iz telesa jih je potrebno nadomestit nazaj. najlaži je tko, če nvm magar u hervisu kupiš enervit. in spet tko k prej za regeneracijo, so tut tuki razni napitiki, ki ti dajo pa še več moči kot npr. adhoc ampak je bistveno dražji. enervit stane okol 10€ adhod pa okrog 40€

izlužijo se samo tisti minerali, ki se ne morejo vezat v celične strukture (telo jih ne more izrabit, ga samo obremenjujejo). priporočljivo je pit med vadbo, da sproti (počasi) nadomeščaš izgubljeno tekočino. ne zdej pol litra v šusu ...

ne se pustit enostranskim podatkom, brskajte za več informacijami (eden od dost zanesljivih idej je, da za podatki ne stoji trgovina al pa nek super-must-have-izdelek. čeprav ne trdim, da je vedno tako).

[urš]

par koristnih nasvetov o TEKU

Pri teku je bistve to kako tečemo, saj ločimo 2 vrsti vadbe.
AEROBNO
tečemo ob obilju kisika - brez večjega naprezanja, tako da ima mišičje dovolj kisika da kuri maščobo.
ANAEROBNO
Se močno naprezamo, mišice hitro porabljajo kisik zato, da bi čim prej prišle do energije, tako pa se kurijo oglikovi hidrati.

Za večjo učinkovitost kurjenja maščobe tečemo v aerobni obliki s 65% - 75% maksimalnega pulza. Pulz izračunamo po preprosti formuli:
220. Od te vrednosti odštejemo svoja leta in to je naš maksimalen pulz od katerega zračunamo vrednost 65% - 75%

Ob takem pulzu je primerno teči najmanj 30minut. teči moramo vsak dan, da naše telo spremeni kemijo. Pri dan pokuri v 30 minutah 0,1g maščobe. čez 2 tedna pokuri že 5g maščobe! Čez 12 tednov pa 25g maščobe!

Tek pa ni samo golo kurjenje maščobe ampak tudi pospešuje presnovo za kar 25% čez cel dan.

VIR: profesorica športne vzgoje

[Adriane]

Po posvetu z gospodično Reo, sem se odločila, da poskusim z Algeo (Chlorella pyrenoidosa).
http://www.algea.si/algea/

Upam samo, da se mi ne bojo spustli kaki odvratni mozolji, ko se bo telo čistilo toksinov

V lekarni se dobijo tudi tablete alge Spirulina.
http://spirulina.si/Spirulina.htm

[Adriane]

Te, ki jih jemlješ ti?
Sem se odločala med tvojimi in Algeo in na koncu izbrala slednjo.

Kak pa naj vem, keri postopek je pravi, oz. da to, kar si napisala, drži?

Zakaj bi bile "tvoje" boljše od teh?

Hvala!



Edit:
Ko je že govora o njej, naj omenim, da imam, odkar jo jemljem, zmanjšan beli tok .
Sumim, da nadloga izvira iz problematičnega želodca, morda celo zaradi povečane prisotnosti kandide, kar mi je Algea precej omilila. Pripomore namreč k razkisanju telesa KLIK


Edit2: Nekja sem brskala po netu, prav tako pri bratu (strojnik) preverila s fizikalnega stališča, kako je s trganjem celične stene.

NutriMax se ponašajo s tem, da so edini na tržišču, ki jo trgajo po refrakcijskem postopku - do 40°C.

Pri Algei pišejo, da za ta namen izumili najbolj učinkovito naravno metodo za pretrganje težko prebavljive celične stene - v rezervoarjih v katerih je alga, zvišajo pritisk in ga sunkovito znižajo, pri čemer hranila v algi ne izgubijo na vrednosti (enako za vrednost piše tudi za NM)

Možnosti za to sta 2:
- da izsesajo zrak iz posode in potem spet vrnejo
- da povečajo/zmanjšajo temperaturo posode, s čimer povzročijo širjenje/krčenje celic.

Nikjer ne piše po kateri metodi obdelujejo. Na njihovi strani piše le:

Pri tej metodi postane prebavljivost celične stene 80%, to je največ kar je možno dobiti na tržišču. Dodatna prednost te metode je, da je naravna in omogoča, da se hranila iz alge ne uničijo, temveč postanejo biorazpoložljiva.
Z izdelkom Algea na našem tržišču ponujamo vrhunski izdelek.
Kvaliteta izdelka je vsako leto odobrena z neodvisnimi analizami Japonskega raziskovalnega inštituta za hrano. Japonska je edina država, ki ima stroge standarde in nujne kontrole za težke kovine in bakterije v Chlorelli.

Če NutriMax za trganje stene uporablja metodo spremembe temperature, se lahko pohvalijo, da so edini, ki to delajo pod 40%, kar pa ne pomeni, da enako metodo uporabijo tudi za Algeo.


Vsak izdelek ima na svoji strani napisano najnaj o sebi. Čemu verjeti?
Ko končam s to rundo Algee, bom poskusla z onimi.




Prosla bi moderatorko , če prenese vse pogovore, ki se nanašajo na alge, v to temo KLIK
Nisem bila pozorna, da obstajata 2 s podobnim nazivom. Hvala.

[Adriane]

Nila, sem si prebrala že prej celotno stran.
Ko porabim zdajšnjo zalogo Algee, grem po "tvoje", da vidimo kako in kaj je z njimi. Itak, da vsi težimo k tem, da bomo jedli najboljše, če se že odločamo za takšne dodatke!

Se pa spomnem, da mi je prijateljica zdravnica, pred parimi dnevi poevdala, da je njena kolegica (vegetarijanka) med nosečnostjo jemala Algeo, a telo ni v redu absorbiralo vit. B12 in je morala posečti po dodatkih.

Povej mi še samo prosim, kolikšna je cena za pakiranje 180-ih tablet in koliko jih vzameš na dan.
Pri algei recimo jemlješ prvi teden 3/dan, drugi 6/dan, tretji in naprej pa 9/dan.
Če imajo podobno lestvico kot A, bom verjetno že začela na najvišji stopnji, ker bom imela za sabo že mesec dni jemanja. Zanima me le toliko, da se pripravim na mesečni izdatek


Anča, že 100 let se spravljam k prepisovanju seznama, da ga bom lahko priredila denarnici Hvala!

[rea]

Adriane- pri A. naj bi 1 teden jemal od 1 do 3 na dan. Potem ko končaš uvodni teden pa zacnes jemat od 3 do 5 tablet 3x na dan.
Kje si dobila info, da 2 teden je do 6 na dan in 3 teden po 9+ na dan?

[Adriane]

HAHA, ne vem. Tak sem mela v glavi

V navodilih piše:
Začetni odmerek je 1 - 3 tablete dnevno. Po prvem tednu jemanja odmerek počasi povečujemo do 3krat po 3 tablete dnevno.

Iz tega sem pol sama zaključla, da bom jemala kot sem napisala Nili zgoraj.

[Adriane]

Hvala ti. Sem bla ravno danes v Sanolaborju in vidla, da velika pride 54€ (se mi zdi), mala pa nekaj čez 20 kot praviš.
Vesela sem tudi, da se dobi tablete V San., in s ene rabiš vozit na sedež firme. Super!

[besweety_inside]

punce poročajte o rezultratih, o počutju, mene tud mika ta zadeva