7001 replies to this topic

[Izgubljena]

Spala cel dan, če že ponoči nisem mogla

[besweety_inside]

-zjutraj ura in pol na bajku
- zvečer relaxing sprehodek
- zdaj pa že tri ure bulim v comp, in se počutim kot da nebi že celo življenje nič zase nardila diplomo namreč končujem uu yea

[Hsul]

@Sajk: Hočeš reči, da sem s kaloričnnim primankljajem ne da maščobe izgubit. Torej da telo preferira najprej razgradnjo mišic in šele pol maščob? Sicer pa obrokov nisem nič manj jedel, samo manj za vsaki obrok, predvsem manj hidratov. Beljakovin sem kar zadosti zaužil. Sicer pa, kot sem že rekel, v bistvu mi rezultati tehtnice ne pomenijo toliko, bolj mi pomeni ogledalo. In to kaže na rezultate več od izgube same vode. Moja računica pa po moje kar drži! Problem je to, da sem spet v LJ. Moram se prisilit tudi tukaj laufat!!!

[Anouk]

z zmanjšanim kaloričnim vnosom samo preprečuješ 'nalaganje' maščob. če vnos preveč zmanjšaš, začne telo kurit mišice in šparat z maščobami, ker to obdobje prepozna kot 'krizne čase' in maščobe celo kopičit!

maščobe kuriš z aerobnimi aktivnostmi (tek itd.), najbolje na tešče (zjutraj), ker je raven glukoze v krvi nizka -> telo začne razgrajevat maščobe v maščobne kisline, ki so vir energije.

tako da: ravno prav veliki obroki + gibanje = fit sein

če sm kej zamočila, bo pa sajk popravil ... pa velik uspeha


danes mam v planu spucat par kamenčkov, se vpisat na prvo pomoč in s sosedo odmigat 30-min pilatesa.

[sajk]

@Sajk: Hočeš reči, da sem s kaloričnnim primankljajem ne da maščobe izgubit. Torej da telo preferira najprej razgradnjo mišic in šele pol maščob?

Natanko tako, ker je za telo zajebano dobiti energijo iz maščob ... za razliko od energije iz mišic. Nekaj manj vnosa kalorij že moraš imeti, to drži, ampak mišice kuri z velikim veseljem. Če si s kakimi BCAA pomagaš, bi moralo biti bolje, ker preprečuje katabolno stanje.
Saj je še pri teku tako, da se najprej pokuri zaloga v mišicah, šele potem pridejo na vrsto maščobe (nekje po pol ure), pa še to ob predpostavki, da obremenitev ni prevelika, ker je potem vir iz maščob prepočasen.

[Hsul]

Seveda, najprej se glikogen iz mišic porabi, tako kot si rekel, tam po enih 20-30 min. Očitno sem narobe napisal. Skratka, maščobo telo kopiči z razlogom. Da jo porabi v primeru primankljaja hrane. Ker to je po moje glaven smisel telesne maščobe (razen še mogoče kot toplotni izolator v hladnih krajih). Zagotovo pa (upam da ne) ne misli kdo, daj bo najprej telo porabilo vse mišice, da bo ostal le skelet in maščobe, in bo šele potem začelo kurit salo. Vedno se porablja in to in ono. Razmerje pa je odvisno od veliko stvari, od prehrane, od človeka, od načina in ravni telesne aktivnosti.

Sajk, tudi za BCAA vem, samo te ni treba samo posebej jest, saj se nahajajo v vsaki kompletni beljakovinski hrani. Saj je vedno tako, da tudi malo mišic izgubiš. Jebat ga. Moraš pa seveda telesu omočočit vse potrebne predpogoje za uspešno kurjenje maščob. Pa seveda je veliko odvisno od posameznika, eni so boljši v kurjenju maščob kot drugi.

Zlobica, ne mi copy/paste te zadeve. Napamet jih vem.

[Anouk]

what did you expect, rocket science? just wanted to help ... nimam pa ambicij kšnih čudežnih novih formul iskat. o&o .

[sajk]

Fitness ... DC trening, jutri bom po mojem bogi. Saj ... moram še naštudirat posebnosti pri posameznih mišičnih skupinah.
Po treningu z utežmi 45min aerobnega treninga.

[Izgubljena]

celih 3 km s kolesom. ta prekleti dež

[Baby]

10min orbitreka

[black_sweety]

Pokosila sem naso trato. Fajn sem se nalaufala s kosilnico, to pa tudi nekaj steje, hoho.

[BusyBee]

- pojedla skodelico sadja (malo grozdja, 2 slivi, pol breskve),
- nato šla na 30 minutno kratko laufanje z vmesno hojo (čeprav laufanja ne maram preveč). Zaenkrat še nabiram kondicijo
- zdaj pa bom popila en koprivni čaj
- nato na pregled k zdravniku in nato učit za izpite

[Ancka Pomarancka]

Identičen dan kot Suzyka, vendar sem za zajtrk pojedla 1 hruško z domačega vrta. Pa še kosilo moram naredit vmes.

[BusyBee]

Pridna, meni pa je ena hruška premalo - saj bom preden grem še košček kruha pospravla, pa grema pol skup od doma
Ja, kosilo bom pa dans tud jaz delala - stročni kuhani fižol z minimalno ocvirkov in žlico kisle smetane - njam njam.

[Jinadaze]

8 km s kolesom med padajočim listjem.

[Izgubljena]

4 km s kolesom
50 trebušnjakov

[roža]

15 min na steperju

Mene pa zanima kdaj je najboljše telovadit. Meni bi najbolj ustrezalo zjutraj pred zajtrkom, torej na tešče. Ampak ne vem če bi ka s tem dosegla. Kaj vi menite in kake so vaše izkušnje?

[Jinadaze]

Ravno to je najboljše, ker s tem kuriš špeh. Jaz bi skup padla, če bi to delala.

[_v-i-k-i_]

glihkar sm v reklami od lidla prebrala, da se baje ni dobro rekreirati na prazen želodec, ker bo v tem primeru organizem začel porabljati beljakovine iz mišic in tako s tem uničuješ učinke aktivnosti.

Dopoldan sem kolesarla (Kranj-Zbilje pa nazaj).

[Hsul]

Jep, komplicirana je ta znanost. Roža, kot prvo, kaj hočeš doseči? Hočeš shujšat ali pridobit mišice?

Če hočeš shujšat, potem je 30min kolesa zjutraj dobra ideja. Jaz Bi prej spil še kak deci svežestisnjenega grenivkinega soka pomešanega z zelenim čajem. Po vaji pa beljakovinski obrok, a ne prevelik. Seveda če hočeš hujšat.

Moraš pa pazit na nivo aktivnosti. Ne sme biti previsok ne prenizek. Prevelik, telo ne bo kurilo maščobe ampak bo razgrajevalo mišice, prenizek pa bo absolutno predolgo trajalo.