7193 replies to this topic

[Fiona]

1h fitnes (ogrevanje, noge, core, razteg)

[Fiona]

1h fitnes vceraj (roke, rame, hrbet, core)

Danes 4 km teka

[tasika]

Včeraj 1h fitnesa

 

Fiona, imaš kake pametne vaje za core? Jaz mislim, da ga ne znam prav aktivirat ali pa je vse skupaj zelo ohlapno. Se mi zdi, da ko napnem trebušne se nardi oz čutim tudi pritisk na medenične mišice, pa ne vem, če je to čisto ok. Če pa medenične poskusim najprej stisnit pa potem trebušne, pa je že preveč koordinacije.

[Fiona]

Vceraj 5 km sprehod, danes 50 min fitnesa (noge, rit).
Core aktiviras tako, da misice potegnes notri, ne potisnes ven. Kot da bi spaget povlekla skozi vagino. Aktiviras vagino in medenicno dno in potem se core vse do prepone.

Jaz v bistvu za core delam recimo da grem na ta pull up bar, pa potem noge vlecem gor k telesu. Potem ladjica (oziroma navasana v jogi) je super. Potem delam te russian twiste z utezmi. Pa da stojim, in delam odklone v eno in drugo smer za stranske, spet z utezjo v roki v katero se priklanjam. Pri vseh vajah za roke in rit moras imet aktiven core. Potem recimo da si v planku, pa imas utez in jo vleces pod sabo enkrat na eno drugic na drugo stran.
Pa potem medvedki, da gres na vse stiri ampak kolena drzis nad tlemi in se po vseh stirih premikas naprej, kot medved.

[Fiona]

4 km teka (intervali)

[Barbarina]

7 km teka.

[Fiona]

Ura fitnesa

[tasika]

Včeraj: 1h fitnesa

[Fiona]

5 km lauf (vecinoma v hrib....)

[Fiona]

Vceraj 7 km sprehod s prijateljico
Danes ena ura fitnesa

Ne vem ce je smiselno mi pisat v to temo, sploh, ker je moja tedenska rutina glede tega itak ves cas enaka.

[Barbarina]

Tor pilates z elastikami
Čet proste uteži celo telo
Danes pa lauf. To danes je bila pa prava psihoterapija, perfektno jesensko vreme, super glasba v ušesih, ful z lahkoto sem tekla. 43 min, 7,40 km.

[Fiona]

Vceraj 4.5 km teka
Danes fitnes 1h za zgornji del telesa

[Fiona]

V sredo sva sle hodit 7 km
Vceraj nisen mignila s prstom
Danes 5.5 km teka plus osebni rekord na 5km (ni se za hvalit) se pa vidi da so mi te temperature malo nad 0 idealne za tek. Ni mi vroce in to se noro pozna.

[Fiona]

Nedelja fitnes
Torek tek - intervali v hrib, 10x 30 sek sprint zdruzeno s sprehodom in lahkim tekom
Vceraj sprehod 7 km
Danes ura fitnesa za noge

[ora]

Do Sp.Idrije z rolarji na tortico 😁

[Fiona]

7 km smo sli pes

[_Planet_]

Uuu si me spomnila, da je vikend in imajo morda tiramisu.

[ora]

So imeli ja, pa popoldan sem te videla v Grilčevi 🤣 ne boš se skrila ne 😁 hec.

[Kami]

V soboto sem naredila 13km na dveh sprehodih.
Danes se 5km

Jutri ga verjetno ne spravim nikamor vec 😂

[Fiona]

Vcer sem mela uro fitnessa pa 5 km sprehod