7171 replies to this topic

[Fiona]

1h fitnes (ogrevanje, noge, core, razteg)

[Fiona]

1h fitnes vceraj (roke, rame, hrbet, core)

Danes 4 km teka

[tasika]

Včeraj 1h fitnesa

 

Fiona, imaš kake pametne vaje za core? Jaz mislim, da ga ne znam prav aktivirat ali pa je vse skupaj zelo ohlapno. Se mi zdi, da ko napnem trebušne se nardi oz čutim tudi pritisk na medenične mišice, pa ne vem, če je to čisto ok. Če pa medenične poskusim najprej stisnit pa potem trebušne, pa je že preveč koordinacije.

[Fiona]

Vceraj 5 km sprehod, danes 50 min fitnesa (noge, rit).
Core aktiviras tako, da misice potegnes notri, ne potisnes ven. Kot da bi spaget povlekla skozi vagino. Aktiviras vagino in medenicno dno in potem se core vse do prepone.

Jaz v bistvu za core delam recimo da grem na ta pull up bar, pa potem noge vlecem gor k telesu. Potem ladjica (oziroma navasana v jogi) je super. Potem delam te russian twiste z utezmi. Pa da stojim, in delam odklone v eno in drugo smer za stranske, spet z utezjo v roki v katero se priklanjam. Pri vseh vajah za roke in rit moras imet aktiven core. Potem recimo da si v planku, pa imas utez in jo vleces pod sabo enkrat na eno drugic na drugo stran.
Pa potem medvedki, da gres na vse stiri ampak kolena drzis nad tlemi in se po vseh stirih premikas naprej, kot medved.

[Fiona]

4 km teka (intervali)

[Barbarina]

7 km teka.

[Fiona]

Ura fitnesa

[tasika]

Včeraj: 1h fitnesa

[Fiona]

5 km lauf (vecinoma v hrib....)

[Fiona]

Vceraj 7 km sprehod s prijateljico
Danes ena ura fitnesa

Ne vem ce je smiselno mi pisat v to temo, sploh, ker je moja tedenska rutina glede tega itak ves cas enaka.

[Barbarina]

Tor pilates z elastikami
Čet proste uteži celo telo
Danes pa lauf. To danes je bila pa prava psihoterapija, perfektno jesensko vreme, super glasba v ušesih, ful z lahkoto sem tekla. 43 min, 7,40 km.

[Fiona]

Vceraj 4.5 km teka
Danes fitnes 1h za zgornji del telesa