Železna devica
Posted 11 February 2014 - 06:31 AM
Ne, nič. Hodim na vodeno vadbo, pon in sreda imamo ali za roke ali za noge, posebej za rit pa ne. In bom sedaj sama začela.
Malo sem razočarana, priznam, sem vseeno mislila, da bo šlo vsaj malo bolj hitro. Namreč .. jaz nimam nič za izgubiti, nič maščobe, rada bi se samo utrdila, mišice.
Bom sedaj začela delati vaje za rit torek in četrtek, ko imam dan za 'počitek'. Pa čez vikend.
---------------------------------------------------------------------------------------------
When you open your mind to the impossible, sometimes you find the truth.
Dobra Samaritanka
Posted 11 February 2014 - 07:34 AM
A ne gre pa da zavestno zraven rit stiskate? lahko, da sme mimo udarila, ampak pri pilatesu je tako.
Ljudje imajo radi, da jim kaj poveš, v pravih količinah, v skromnem, zaupnem tonu, in mislijo, da te poznajo, ampak te ne poznajo, poznajo podatke o tebi, dobijo samo dejstva, ne občutkov, ne, kaj si misliš o čemer koli, ne, kako si zaradi stvari, ki so se ti zgodile ali si se odločil zanje, tak, kot si. Vse, kar naredijo, je, da te napolnijo s svojimi občutki in mnenji in opažanji in ustvarijo novo življenje, ki ima s tvojim bolj malo zveze, in tako si varen. (Per Petterson: Konje krast)
Izberi si sam
Posted 11 February 2014 - 07:35 AM
Jaz karkoli delam, kar bi naj bilo za rit, mi samo noge trpijo, predvsem stegna in se mi zdi, da potem ni nobenega haska.
ja, to je tipična napaka.Tko sem tud jaz delala narobe, dokelr nisem šla na pilates. Ti se moraš fokusirat na RITNE mišice in z njimi dvignit rit iz počepa. Kar delaš ti je da vso težo in obremenitev dviguješ s stegni. Saj ko dojameš je logično...Takrat pol tud vsi počepi dobijo nove dimnezije, ker te karnaenrkat ne bolijo več stegna, ampak te brutalno boli rit.
Jaz sem si s temi vajami super zjebala piriformis, ko se mi je vse zakrčilo v riti. Od takrat imam raje malo bolj palačinkasto rit, kot pa še enkrat pol leta bolečin 
Izberi si sam
Posted 11 February 2014 - 08:49 AM
Ne, ona nima žametnih oči in niti kodrov mehkih kakor svila,
če sneg je bel, ga v njenih nedrih ni in usta bi se od koral ločila.
Sem videl rože bele in rdeče, na njenih licih take ne cveto
in so dišave, ki so bolj dehteče, kot vonj, ki diha njeno ga telo.
Njen glas poslušam rad, četudi vem da zvoki strun prijetneje zvene,
kako boginje hodijo ne vem; ko ona hodi, stopa kot ljudje.
Pa vendar se mi zdi bolj očarljiva kot vse, ki pesem jih slavi lažniva.
Izberi si sam
Posted 11 February 2014 - 09:21 AM
Najbolj je pa tu pomemen trebuh, predvsem zaradi poškodb in zakrčenosti .
in hrbet oz. pravilna drža.
Izberi si sam
Posted 11 February 2014 - 09:25 AM
Meni je bilo ful smešno, ko mi je rekel, naj globoke počepe delam tako, da se z ritjo gor potegnem. Zdaj pa si ne predstavljam, da bi jih drugače delala. Je z ritjo ful lažje
Izberi si sam
Posted 11 February 2014 - 09:47 AM
No, kakorkoli počep je počep. Nekaj mišic sigurno vklopite, tudi če ne delate čisto prav.
Da bo učinkovit, pa tu ni najbolj pomembna samo izvedba, ampak teža. S počepi ne moraš delat cardia. Torej par serij po 20 dvigov počepa s 40 kg, da se zraven prešvicaš kot konj, ne bo naredilo ne vem kako čvrste riti.
Delajte raje več serij s ponovitvami pod 10 in z vsako serijo povečajte delovno težo.
Priporočam ogled:
Ančka, o teh tipičnih trenerjih pa raje ne bom začela No, saj se najde kakšen dober, ne rečem. Ampak večina nima pojma in eni celo odsvetujejo počepe, deadlifte, benchpresse z dvignjenim lokom...
Ne, ona nima žametnih oči in niti kodrov mehkih kakor svila,
če sneg je bel, ga v njenih nedrih ni in usta bi se od koral ločila.
Sem videl rože bele in rdeče, na njenih licih take ne cveto
in so dišave, ki so bolj dehteče, kot vonj, ki diha njeno ga telo.
Njen glas poslušam rad, četudi vem da zvoki strun prijetneje zvene,
kako boginje hodijo ne vem; ko ona hodi, stopa kot ljudje.
Pa vendar se mi zdi bolj očarljiva kot vse, ki pesem jih slavi lažniva.
Izberi si sam
Posted 11 February 2014 - 09:54 AM
Jaz itak večino dela naredim z lastno težo (plus ne delam na oblikovanju). Ampak definitivno je razlika, ali se iz počepa dvigneš samo s stegni (+ trupom seveda) ali pa vključiš še ritne mišice zraven. To sem hotela povedat.
Izberi si sam
Posted 11 February 2014 - 09:57 AM
No, jaz sem to mislila kar ančka pravi...
Seveda morš vključit še notranje trebušne in ravno hrbtenico, ampak ja, jaz prej ko nisem vedlak kao se pravilno delajo počepi, z ritjo nisem nardila nič. Samo stegna so me bolela kot šus. Pa križ!
Izberi si sam
Posted 11 February 2014 - 10:11 AM
Zoey, me na fitnes gledamo z drugačnimi očmi, kot ti. Jaz si trenutno niti v sanjah ne bi dala 40kg na hrbet in squatala 
Izberi si sam
Posted 11 February 2014 - 10:15 AM
Ja, saj vem 
Ampak nekatere so tu spraševale kako do čvrste riti, pa sem želela pomagat
Saj ne rabiš bit powerlifter ali pa olimpijski dvigovalec uteži, da delaš počepe, deadlifte in benchpresse. So samo ene izmed najbolj učinkovitih vaj, pri katerih vključiš mišice celega telesa. Na tak način je pa najlažje učvrstiti postavo brez nesorazmerij.
Ne, ona nima žametnih oči in niti kodrov mehkih kakor svila,
če sneg je bel, ga v njenih nedrih ni in usta bi se od koral ločila.
Sem videl rože bele in rdeče, na njenih licih take ne cveto
in so dišave, ki so bolj dehteče, kot vonj, ki diha njeno ga telo.
Njen glas poslušam rad, četudi vem da zvoki strun prijetneje zvene,
kako boginje hodijo ne vem; ko ona hodi, stopa kot ljudje.
Pa vendar se mi zdi bolj očarljiva kot vse, ki pesem jih slavi lažniva.
Izberi si sam
Posted 11 February 2014 - 10:18 AM
Ja, ampak je treba imeti prej dosti predznanja, ker si lahko z napačno izvedbo vaj pridelaš kvečjemu kakšno poškodbo. Pri lastni teži je potek sicer dolgotrajen ampak manj "rizičen"
Definitivno so tvoji nasveti na mestu
Železna devica
Posted 11 February 2014 - 10:24 AM
Zoey, nismo mi powerlifetke, haha.
Jaz sem ravno zato šla na vodeno vadno, da je trener non stop zraven, in nas/me popravlja. Da ne pride do poškodb. Sama nisem nikoli nič delala, tudi nikoli me ne boli hrbet po vadbi, recimo.
Delam tudi deadlift in vse našteto, ampak ja .... bo treba še malo počakati do konkretnih rezultatov.
---------------------------------------------------------------------------------------------
When you open your mind to the impossible, sometimes you find the truth.
Izberi si sam
Posted 11 February 2014 - 10:31 AM
Mora bolet
Daj si več kg gor. Pa tudi, če recimo samo pol kg na 14 dni.
Če delaš stalno z isto težo, z istimi ponovitvamim ne boš prišla nikamor. Telo se navadi in potem ni nič
Ne, ona nima žametnih oči in niti kodrov mehkih kakor svila,
če sneg je bel, ga v njenih nedrih ni in usta bi se od koral ločila.
Sem videl rože bele in rdeče, na njenih licih take ne cveto
in so dišave, ki so bolj dehteče, kot vonj, ki diha njeno ga telo.
Njen glas poslušam rad, četudi vem da zvoki strun prijetneje zvene,
kako boginje hodijo ne vem; ko ona hodi, stopa kot ljudje.
Pa vendar se mi zdi bolj očarljiva kot vse, ki pesem jih slavi lažniva.
Železna devica
Posted 11 February 2014 - 10:34 AM
Ja, saj zvišujem.
---------------------------------------------------------------------------------------------
When you open your mind to the impossible, sometimes you find the truth.
Izberi si sam
Posted 11 February 2014 - 10:37 AM
No, potem pa bo počasi
Kako je pa s prehrano?
Ne, ona nima žametnih oči in niti kodrov mehkih kakor svila,
če sneg je bel, ga v njenih nedrih ni in usta bi se od koral ločila.
Sem videl rože bele in rdeče, na njenih licih take ne cveto
in so dišave, ki so bolj dehteče, kot vonj, ki diha njeno ga telo.
Njen glas poslušam rad, četudi vem da zvoki strun prijetneje zvene,
kako boginje hodijo ne vem; ko ona hodi, stopa kot ljudje.
Pa vendar se mi zdi bolj očarljiva kot vse, ki pesem jih slavi lažniva.
Železna devica
Posted 11 February 2014 - 10:39 AM
Veganska. Trenutno ne pijem nobenih proteinov, sicer imam doma konopljine, ampak potem kar pozabim dodat v smoothie.
Pač jem normalno kot prej, preden sem začela trenirat.
---------------------------------------------------------------------------------------------
When you open your mind to the impossible, sometimes you find the truth.
Izberi si sam
Posted 11 February 2014 - 10:44 AM
Koliko B pride na dan?
Saj vem, da je lame vprašanje za vegana, ampak je pomembno če treniraš.
Ne, ona nima žametnih oči in niti kodrov mehkih kakor svila,
če sneg je bel, ga v njenih nedrih ni in usta bi se od koral ločila.
Sem videl rože bele in rdeče, na njenih licih take ne cveto
in so dišave, ki so bolj dehteče, kot vonj, ki diha njeno ga telo.
Njen glas poslušam rad, četudi vem da zvoki strun prijetneje zvene,
kako boginje hodijo ne vem; ko ona hodi, stopa kot ljudje.
Pa vendar se mi zdi bolj očarljiva kot vse, ki pesem jih slavi lažniva.
Železna devica
Posted 11 February 2014 - 10:49 AM
Ja, ni panike. Si bom izračunala za nekaj dni, in napišem.
---------------------------------------------------------------------------------------------
When you open your mind to the impossible, sometimes you find the truth.
Železna devica
Posted 25 February 2014 - 08:19 AM
Uteži in vsakič ko je DOWN ... greš DOL, ko je UP pa GOR.
---------------------------------------------------------------------------------------------
When you open your mind to the impossible, sometimes you find the truth.
0 members, 1 guests, 0 anonymous users
