117 replies to this topic

[Marmelada]

Ta sajkov link bo pa pršu prav

Jaz mam tudi nekaj srednjega. Ko kej pojem, spijem se pa itak še bolj napihne
Bi pa ful rada mela mal trebušnih mišic, da je rahlo six packe videt. Kolk trebušnjakov dnevno je približno treba in po kolkem času so rezultati?

[sajk]

Odvisno od brezupnosti stanja

Po treh mesecih bi se moralo kaj poznat, sicer pa - če želiš okrepiti mišice, pomeni da delaš vaje za moč. To za seboj potegne dan počitka med vajami, kar pomeni nekje 3-4x tedensko.
Sicer pa po tri serije vaj, eno za spodnje, eno za zgornje, pa še stranske. Če imaš voljo/energijo za več ... kar ...

Nekaj je treba ločit - eno je želja po tem da se znebiš maščobne obloge na trebuhu, drugo je pa da ojačaš trebušne mišice. Naenkrat to ne gre, z vajami na enak način že ne. Prvega se lotiš s pravilno prehrano in dolgimi aerobnimi aktivnostmi - in prej par ur nič OH jest.

[Marmelada]

Eh, to da ne smeš prej OH jest, pa po vajah ne tega, po potem ne unga...to ni zame

Bom jst kar trebušnjake delala, nekej bo že. Najprej bo treba maščobo stran, ker zdej se mi ne poznajo mišice nič, tko da najbrž nimam kaj ojačevati sploh

Kolk trebušnjakov pa je v eni seriji?

A za spodnje trebušne mišice so kake posebne vaje? Al jih sam jaz na tem linku nism vidla?

[sajk]

Mah, to s spodnjim/zgornjim delom ... ko sem še hodil na fitness v Tabor pred leti, je trener svetoval dvigovanje nog, kar naj bi bilo za spodnji del, trebusnjaki z izdihom na vodoravni klopi in pa taki na nagnjeni klopi za zgornji del in pa dvigovanje proti eni izmed nog (levi komolec - roke za vratom - k desnemu kolenu, noga pokrčena) za stranske trebušne mišice.

Po drugi strani se da na http://www.exrx.net/...l#anchor7441959 prebrati nekaj o mitu glede spodnjih trebušnih mišic in dvigovanju nog ... Ampak škodilo ti ne bo.

Koliko ponovitev v seriji? Odvisno od zagrizenosti. Jaz delam do odpovedi. S tem da če želiš okrepitev in povečanje mišice, namestvo velikega števila ponovitev vzemi utež po potrebi.

[Verja]

Jaz zelo tožko delam klasične trebušnjake, me hrbet ful boli, zato si bom pomagala z napravo Swing gym.



Ima kdo to doma??

Sajk, kako pa komentiraš to napravo??

[sajk]

Si niti ne predstavljam kaj bi človek na tej likalni mizi počel, ampak če te pri "navadnih" trebušnjakih boli hrbet, s tem te pa ne, mišice pa še vedno utrudiš ... bo že v redu.
Sicer sem skeptičen do vseh teh gugalnic, ampak če te sicer boli hrbet, tako pa ne, bo že v redu, tako da kar pridno delaj

[Verja]

Si niti ne predstavljam kaj bi človek na tej likalni mizi počel, ampak če te pri \"navadnih\" trebušnjakih boli hrbet, s tem te pa ne, mišice pa še vedno utrudiš ... bo že v redu.
Sicer sem skeptičen do vseh teh gugalnic, ampak če te sicer boli hrbet, tako pa ne, bo že v redu, tako da kar pridno delaj

Hvala.

[sajk]

Ne vidi se s slike ali je kaj gibljivo ali je tisto samo neka opora ... tako da kot rečeno - če s tem težav nimaš, go for it

[Verja]

Ne vidi se s slike ali je kaj gibljivo ali je tisto samo neka opora ... tako da kot rečeno - če s tem težav nimaš, go for it

Gibljiv je ta rdeč del.

[Tanjci]

Jaz zelo tožko delam klasične trebušnjake, me hrbet ful boli, zato si bom pomagala z napravo Swing gym.



Ima kdo to doma??

Sajk, kako pa komentiraš to napravo??

ta naprava če jst kej vem nič ne pomaga hrbtenici... ful dobra pri tem problemu (imam ga tud jst - problem mislim) pa je un AbkingPro (neki tazga)... ker se ti hrbet nič ne premika. Sem ga probala pri kolegici in je super.

[Tanjci]

Eh, to da ne smeš prej OH jest, pa po vajah ne tega, po potem ne unga...to ni zame
Bom jst kar trebušnjake delala, nekej bo že. Najprej bo treba maščobo stran, ker zdej se mi ne poznajo mišice nič, tko da najbrž nimam kaj ojačevati sploh

kaj nej rečem, razmišljanju primerni bodo rezultati...

breberi si tole iz strani, ki jo je dal Sajk:
"Spot Reduction Myth
Contrary to what the info commercials suggest, there is no such thing as spot reduction. Fat is lost throughout the body in a pattern dependent upon genetics, sex (hormones), and age. Overall body fat must be reduced to lose fat in any particular area. Although fat is lost or gained throughout the body, it seems the last area to become lean or the first area to get fat is the midsection (in men and some women) and hips and thighs (in women and few men). Sit-ups, crunches, leg-hip raises, leg raises, hip adduction, hip abduction, etc. will only exercise the muscles under the fat."

enkrat sem to že povedala... če imaš maščobe na trebuhu, potem lahko tud sam tečeš al pa kolesariš, pa boš izgubljala maščebe tud na trebuhu... pač odvisno od genetike (kar je pač gor napisano v angleščini).

[Marmelada]

Ja, sej vem...itak da je boljše, da še prehrano kombiniraš itd. Ampak jaz tega nism nikoli počela, pa tudi nimam take krize glede trebuha, mi ne visi ravno čez hlače

[Tanjci]

Ja, sej vem...itak da je boljše, da še prehrano kombiniraš itd. Ampak jaz tega nism nikoli počela, pa tudi nimam take krize glede trebuha, mi ne visi ravno čez hlače

nisem mislila toliko prehrane, ampak predvsem to, da ni treba delat sam trebušnjakov. Predvsem zato, ker se več kalorij porablja z drugačnimi aktivnostmi... beri: aerobna vadba.

ker če bodo tvoja edina vadba trebušnjaki, bo to bolj ko ne kr neki, če imaš precej maščob okrog trebuha.

[Verja]

Tega misliš? Ta je drag za kupit. Kar se tiče pa hrbtenice pa meni dosti manj trpi na tej napravi, kot pri klasičnih trebušnjakih.

[Tanjci]

ja tega mislim... je ene 30k, sam je pa super za une s problemi s hrbtenico... ker drugač imaš samo probleme, tako da bol ta naprava kot kera druga, ki ti ne nudi prave opore

drugač je pa nujno treba znat delat PRAVILNE trebušnjake, drugač si lahko več škode naredimo tisti s težavami

[Verja]

Jaz imam itak probleme z zdravjem, tko, da jih preveč tudi ne smem naredit.

[_Mayckica_]

no ewo sm začela včer pa ugotovila da sm čist out iz forme. Mislm sj jih delamo v šol pr športni sam še zmer ni to to. Zaenkrat naredim samo eno serijo pol bomo pa vidl za naprej.
Ena serija pr men je pa 10 trebušnjakov s pokrčenimi koleni in stopali na tleh, 10 trebušnjakov z nogami ki so prekrižani v gležnjih in dvignjeni do pravega kota, 10 trebušnjakov z nogami prekrižanimi v gležnjih in popolnoma stegnjenih.

Počas bomo pa le nekam prlezl

[TASH]

Jst sm jih dons 200 nardila. Počas, se daleč pride

[sajk]

Kurjenje maščob: vsaj 40 min teka, prej 3-4 ure nič ogljikovih hidratov, baje pomagajo napitki ki vsebujejo L-karnitin, čeprav obstajajo tudi raziskave ki pravijo da je učinek slednjega samo teoretičen in da ni dokazov za učinek v praksi.

[Tanjci]

Kurjenje maščob: vsaj 40 min teka, prej 3-4 ure nič ogljikovih hidratov, baje pomagajo napitki ki vsebujejo L-karnitin, čeprav obstajajo tudi raziskave ki pravijo da je učinek slednjega samo teoretičen in da ni dokazov za učinek v praksi.

ja moj brat bi rekel da deluje 8)