800 replies to this topic

[Ana]

Jaz mam steper doma.
Bom to pozimi.

[Asha]

Jaz sem se letos tudi dosti polenila, še v hribe bolj malo hodim (pa drugače ful rada v hribe hodim). Me pa malo mika da bi začela laufat, sploh ker ima mama sedaj prav tekaško uro (sicer jo uporablja za v hribe) in ker imamo okoli veliko poljskih in gozdnih poti ravno primernih za laufat.
Čeprav kakšne pretirane podlage nimam, smo pa v šoli vsako leto Kuperja tekli (še za to sem porabila 15 min ).

[Kebabsi]

Tekaška ura je super ideja, saj te bolj motivira, da tečeš in pri tem oblikuješ telo ter pridobiš kondicijo.
Bolj kot tek, pa jaz priporočam hojo v hribe. Saj se pokuri več energije, ker ni tako naporno oz. jaz tega ne opazim, da bi bilo. Ampak na konec koncev je vse bolje, kot sedenje in ležanje na kavču.

[Asha]

Napor v hribih je čisto odvisen od tega na kateri hrib greš in koliko si že od prej navajen hodit. Sicer je pa meni večji napor z hriba dol hodit kot pa gor.

Ah, ne vem. Če bi začela laufat moram potem superge kupit, pa nimam denarja. Itak bo pa kmalu zima in spet moj predragi bord na vrsto pride

[bellini]

Mogoče kdo ve v katerih trgovinah opravljajo test stopala na podlagi katerega si nato izbereš pravi model tekaškega copata?

[Asha]

V Hervisu vem da delajo, pa pomoje bi v Intersportu tud morali.

[bellini]

A testirajo tak, da ti tekaš na tekaški stezi in te posnamejo al sam skeniranje stopala?

[kajci]

No, pa pričnimo s tekom: http://tecemo.aktivna.si/

[Nincha]

Dobri nasveti glede dihanja:

Vrste dihanja in dihalne vaje

Poznamo apikalno, torakalno in diafragmalno dihanje.

Apikalno oz. ključnično ali ramensko

Apikalno dihanje je dihanje s pljučnimi vršički (apeks = vrh). Ker se pri vdihu v pljučne vršičke ključnici (in s tem rame) pomakneta navzgor, mu pravimo tudi ključnično ali ramensko dihanje. Apikalno dihanje pride do izraza le v primerih, ko potrebujemo maksimalno količino zraka oz. je potreba telesa po kisiku zelo visoka, npr. pri intenzivni vadbi ali pri astmatičnih bolnikih in bolnikih s kroničnim bronhitisom.

Torakalno oz. prsno dihanje

Kot že ime pove, je za prsno dihanje značilno izrazito gibanje prsnega koša: prsni koš se razširi navzven (na stran) in navzgor. Pri tem – prevladujočem – tipu dihanja je najbolj predihan srednji del pljuč.

Diafragmalno oz. abdominalno ali trebušno dihanje

Abdominalno oz. diafragmalno dihanje je dihanje s trebušno prepono. Trebušna prepona oz. diafragma je mišica, ki poteka po spodnjem delu prsne votline in tako ločuje prsno od trebušne votline. Trebušna prepona je glavna vdihalna mišica; med vdihom se skrči in izboči navzdol (približno 8 do 10 cm amplitude), zaradi česar se poveča prsna votlina. To povečanje v prsni votlini zmanjša pritisk, zaradi česar pride do vdora zraka v pljuča = vdih. Ko se prepona sprosti, sledi izdih. Pri diafragmalnem dihanju je najbolj predihan spodnji del pljuč, ki je tudi najbolj prekrvavljen. To preprosto pomeni, da je diafragmalno dihanje najučinkovitejše.

(Namenoma se izogibam izrazu pravilno dihanje. Glede na to, da večina ljudi diha torakalno in da se dihanje prilagaja potrebam (pri zelo visokih potrebah po kisiku tudi torakalni tipi zelo izkoriščajo diafragmo), torakalnega načina dihanja ne moremo označiti za nepravilnega, čeprav bi vas nekateri radi v to prepričali.)

Normalno dihanje je kombinacija vseh treh, razlika med posamezniki je le v poudarjenosti torakalnega ali diafragmalnega tipa (apikalno je le za maksimalne potrebe po kisiku). Glede na to, da je diafragmalno dihanje najučinkovitejše, bi moral to biti preferenčni tip dihanja vseh športnikov (in tudi ostalih ljudi).

Kako ugotoviti, kako dihate? Preprosto: če se vam med sproščenim vdihavanjem v mirovanju rebra oz. prsni koš premikajo navzven (na levo in desno stran) in rahlo navzgor, potem ste torakalni tip, če pa se vam navzven boči tebuh, ste diafragmalni tip.

Z nekaj vaje se da diafragmalnega dihanja tudi naučiti:

Leže na hrbtu položite eno dlan na trebuh, drugo pa na prsni koš. Dihajte tako, da s trebuhom odrivate roko na trebuhu. Pri tem se mora prsni koš premikati zelo malo, kar nadzorujete z drugo roko. Ko to obvladate, lahko z roko na trebuh tudi nekoliko pritiskate. Med vdihom štejte do 3, nato dih zadržite iz zopet štejte do 3, med izdihom pa štejte do 5. Vajo lahko izvajate tudi sede ali stoje.

S posvečanjem pozornosti dihanju lahko diafragmalni način dihanja prenesete tudi v vsakdanje življenje, vključno s treningi. Čim večkrat na dan se spomnite na dihanje in se popravite; sčasoma boste začeli dihati diafragmalno.
Tehnike sproščanja med tekom

Za konec si oglejmo še nekaj načinov sprostitve, ki jih lahko uporabimo kot preventivo pred zakrčenjem zgornjega dela telesa ali takrat, ko je zakrčenost že "napadla". Kombinacija najučinkovitejšega – diafragmalnega dihanja in sprostilnih tehnik bo dolgoročno gotovo prispevala k večjemu napredku.

Stresanje rok

Med tekom za 5 do 10 sek. popolnoma sprostite roke in ramenski obroč in pustite, da vam iztegnjene roke neovirano opletajo ob telesu.

Dvig rok

Preko odročenja dvignite iztegnjeni roki nad glavo in med tem globoko in počasi vdihnite in se zravnajte. Imeti morate občutek, kot da ste se napihnili in postavili pokonci. Roki nato počasi spustite nazaj ob telo, jih sprostite, ohranite pa pokončno držo.

Pogled v daljavo

Za nekaj sekund se zazrite naravnost v neko oddaljeno točko. Pri tem morate dobiti podoben občutek spremembe drže kot pri zgoraj opisanem dvigu rok. Nekateri tekači ta občutek opisujejo kot lahkotnost.

Pritisk jezika ob nebo

Jezik za nekaj sekund pritisnite ob nebo, nato pa ga sprostite in se ob tem osredotočite tudi na sproščanje spodnje čeljusti in vratnih mišic.

Vir: klik

[Adriane]

Koliko približno pridejo kvalitetne tekaške superge?

Sinnaia, s kakimi za 50, imo že gre skozi. Sedaj na razprodajah, ap se sploh splača.
Moji prvi so bili znižani iz 14.000 SIT na 7 in so komot služili na krajše proge. Do 10km.
Je pa res, da ko greš enkrat na boljše, težko greš nazaj, ker poznaš "udobje", ki bi ga lahko imel.
Ne vem, kaj je sedaj popularno. Ti pa v športni trgovini znajo brez problema svetovat o najbolje prodajanih itd.

Kaj pa za obleči? Verjetno najbolje kakšne pajkice z dry fit materialom?

Dry fit je vsekakor super zadeva, ni pa predpogoj za tekanje. Sama laufam v vsem. Edino, kar mi je pomembno, da če oblečem oprijet spodnji del, da se mi fajn oprime stegen, ker mam očitno tak stil teka in preveč kil za tekača, da me drugače zriba na notranji strani stegen. Pri širokih ni težav.

Kar se tiče tekaških oblačil, bi izpostavila Giga sport. Vse ostalo izjemno slabo založeno, z izjemo morda še Sport2000 (?), a s temu primernimi cenami.

Velikokrat najdeš kaj fajnega tudi v raznih diskontih, kot sta Hofer ali Lidl . Ravno sedaj (v bistvu se že izteka in je kar razgrabljeno) imajo v slednjem dry fit majice + pajkice za 7€ po kos in tekaške štumfe po 3€. Se splača oprezat za takimi stvarmi.

Nogavice. Tudi kar fajna zadeva, če so namenske. Se sicer da tekat tudi z navadnimi, a veliko prej pride do žuljev.
Vse je seveda odvisno od tehnike in načina. Sama recimo do kakih 15km laufko tečem v čemerkoli. Koga drugega zvije že pri nižjih kilometrih. Črnci pa recimo laufajo bosi.

V osnovi pa sploh ni treba komplicirat in hodit v neke stroške. Raje boljše tekaške kot oblačila. Boš dokupovala po potrebi. Morda ti tek sploh ne bo všeč.

[Sinnaia]

Najlepša hvala. Se bom počasi podala v to, da vidim, če mi bo odgovarjalo. Imam pa doma dvoje superge, in se mi zdi, da te, s katerimi sicer notri telovadim, so tekaške. Bom kasneje nalimala link. Pa bi potem druge imela pa za notranjo telovadbo. So pa te "tekaške" tudi že precej znucane, se mi zdi.

[Adriane]

Če imaš že kake doma, začni kar s tistimi, ja.
Obilo užitkov

[Jinadaze]

Sinnaia, pred nakupom superg ti morajo obvezno določit tip stopala (pronator, supronator, nevtralen) drugače boš s tekom naredila več škode kot koristi, lahko pride do vrste poškodb. Pa nujno št. večje.
Drugače so meni najljubše Asics, cunje pa skoraj obvezno iz dry-fit materiala (za šport nasploh, ne samo za tek).

[Adriane]

Se kar strinjam z Jino. Mislim, da merijo v Thomas Sportu. Zase ne vem, kaj sem.
Pomembni večjih tekaški pride v ospredje predvsem pri daljših progah, ko ti stopala otečejo. Za tu in tam, ni tako bitno, je pa fajn, da če že kupuješ, da že v štartu gledaš tudi na to. Hočem povedat, da če ne greš kupovat novih in ti stare ustrezajo, se s tem ne obremenjuj, če misliš vlagat, pa vsekakor!

Prej sem imela Nike Running Jet stream


Sedaj pa Mizuno Wave Rider 11, ki so mi 1A! Bila je ljubezen na prvo obujo.


Izbira modre je povsem naključna. Je v bistvu ne maram. So pa Mizunke bolj strupeno petrolej in so mi nore za popizdit. Ko' ene Yamahe mi delujejo.

[Sinnaia]

Bom verjetno najprej za stare videla, potem pa po potrebi nove. Hvala za nasvete.

[Adriane]

[krneki]

Jaz vso opremo za tečt kupujem v intersportu.
Na superge sem pa zmešana, imam Niki-ce in so več kot fenomenalne in sicer tele:



Nike air pegasus 27, ble so okrog 100 e.

Kar Jina pravi je res, jaz sem pronator in to je dobro preveriti.

[Adriane]

Kar se oblačil tiče, sem nad Intersportom bila strašno razočarana.

Analiza stopal KLIK

[Sinnaia]

Jaz imam tudi Nike Air Pegasus, samo ne vem kateri model, je že sto let od nakupa.

[Kinky]

Ali analiza stopal kaj stane?