419 replies to this topic

[sajk]

A ti ješ zelo veliko te zdrave hrane? Mislim ne procentualno, ampak količinsko ...? Če ješ kuhano, pa tako kot si napisala in če kaj migaš, bi že zdavnaj morala biti tam na 55kg max.
Edino če si tako lepo zvečer privoščiš krožnik zelo zdravega domačega krompirja v oblicah z domačimi klobasami ... To zna bit neugodno.

Steroidi in efedrin ... ah, saj tega ni problem dobit, imam napol na dosegu roke, ampak se držim zdrave poti. Ti dve stvari sploh ni nujno da škodita, edino to je ... da če lahko tako koristi, lahko tudi škodi ... zelo dobro je vedeti kako in kaj

[Ancka Pomarancka]

Ammm jah mene je puberteta ujela na napačen način. Dobila sem lenoritis, addiction to sweets... Jedla sem vse od svinjine, špeha, klobas,... Šele zadnji 2 leti mi fuuul paše kuhana zelenjava pa belo meso. Sam pač... zdej moram popravljat grehe

Počasi se daleč in zdravo pride

[sajk]

Thehehe, pri meni se je to s cukrom tako obrnilo, da mi je marsikaj presladko. Prejšnji teden sem pred treningom pil shake in klel kaj je to tako sladko in če mi je kolega cuker prodal ali kaj.
Kasneje sem se spomnil, da v shake nisem dal žličke BCAA (ki je zelo grenka). Shake mi je zato veliko presladko izpadel.

Hum. Po šesti uri nič OH, če se le da, beljakovine lahko mirno (nesadni lahki jogurti in predvsem skute), jajca (s čim manj kruha!), tunina (isto glede kruha). Solata s tunino (olje odcediš) ... take reči zvečer, tjutraj pred zajtrkom počasen tek vsaj 40min (če ti čas dopušča takrat, ne vem kdaj vstajaš ... ).
Pri tekih popoldne prej tri-štiri ure ne jej ogljikovih hidratov (beljakovine lahko). To bi moralo opazne rezultate dat. Pa tek mora biti zelo počasen, nakup pulz metra je smiseln. Saj ne rabiš onih za 400€ ...

[Ancka Pomarancka]

Glede na to, da mam fax vsak dan šele ob 12h ali kasneje (res enkraten urnik), vstajam okoli 8h in grem vsak drugi dan v fitnes, kjer kolesarim in hitro hodim. Pulz meter majo sicer tam na mašinah(delam na max heart rate...sam ne vem če je to prav), ampak razmišljam, da bi ob naslednji štipendiji kupila tako zadevco (lahko mogoče kaj predlagaš?). Če se v fitnesu spravim na "tekača", raje zelo hitro hodim (na meji med hojo in tekom), ker teka kondicijsko še nekako nisem sposobna. Pač... lenoritis je bil dolgotrajen

Itak jem samo navadne jogurte (njami uni merkatorjevi za 34sit pa navadne skutke). Če mi sladko zapaše, grem po skutko pa not zamešam žlico dietne marmelade

Kruha jem zelo malo. Če pa ga že, ga spečem sama iz pirine moke.

[sajk]

Pulz meter majo sicer tam na mašinah(delam na max heart rate...sam ne vem če je to prav)

Kako misliš "delam na max heart rate"? Če samo hitro hodiš? In koliko predvidevaš da imaš maksimalen pulz? Tvoja aktivnost naj bi bila na 70% maksimalnega. Recimo pulz 130-135.

[Ancka Pomarancka]

Jah tam moraš vpisat starost pa kilažo in ti kao kaže v katerem rangu maš utrip. Pri kolesarjenju recimo šibam 25km/h pa mam pulz 150-160. Pač...kondicija na nuli. Pri hoji ga mam pa tam okoli 130-140.

Potem je bolje če samo hitro hodim 45 minut?

[sajk]

Na onih napravah poglej, če ima funkcijo da ti oceni maksimalen pulz. Boljši polarji to imajo. Ko veš - tista ocena bo čisto dovolj dobra - lepo to pomnožiš z 0,7. To bo tvoj cilj ... se pravi območje +- 5 od tega kar dobiš.
Aktivnost prilagodiš tako da padeš v to območje ... če je treba izmenično hodi in teci, karkoli že.

160 je že way preveč ... za kondicijo je sicer ok, maščob pa takrat ne porabljaš, ker so prepočasen vir energije.

[Ancka Pomarancka]

Tenkju verimeni Si me čist naspidiral, da grem zdele v fitnes, čeprav se mi ni dalo

[sonchika]

Sajk, a si ziher glede pulza? Jaz sem vedno mislila, da je tako, pa očitno ni:

Resnično ali neresnično? Če želimo izgubiti odvečno maščobo, moramo obvezno izvajati nizko intenzivni trening za kurjenje maščob.

Ni res. Če želimo izgubiti maščobo, je nujno, da dosežemo kalorični primanjkljaj za ta dan. To lahko dosežemo na več načinov, z dodajanjem vaj in vadbe kateregakoli tipa, da zaužijemo manj hrane ali kombinacijo obojega. Pri tem šteje, da smo ob koncu dneva porabili več kalorij, kot smo jih zaužili čez dan! Le v tem primeru bo telo poseglo po alternativnem viru energije, odvečni maščobi.

Veliko ljudi meni, da je ključnega pomena pri kurjenju maščob izvajanje le nizkointenzivnega, vendar dolgotrajnega treninga, pri katerem porabljamo večji odstotek maščob. Vendar se motijo. Za lažje razumevanje navajam primer študije, ki je bila izvedena 1996.

Pri fizični aktivnosti intenzivnosti 60 odstotkov maks. utripa (lahek trening) v 30 minutah oseba z zmerno kondicijo na kolesu porabi okrog 220 kalorij. Od tega je 50 % maščobnih kalorij, torej 110. Ista oseba je na testiranju pri obremenitvi 80 odstotkov maks. utripa v 30 minutah porabila 330 kalorij. Od tega je 33 odstotkov maščobnih kalorij, kar znova znese 110 maščobnih kalorij, vendar je sedaj bilo porabljenih več skupnih kalorij (hrana, ki smo jo zaužili čez dan). Drugače povedano, v enakem času pri višji intenzivnosti porabimo približno enako maščobe in ne manj. Porabimo pa mnogo več skupnih kalorij, kar pomeni, da nam je ostalo manj kalorij, ki bi se lahko shranile kot maščoba (Dr. Jack Wilmore & dr. Dave Costill; University of Texas, 1996).

Ker večina ljudi lažje prenese daljši, a manj intenziven trening kot pa zelo napornega, krajšega, se večina odloča za dolgotrajen trening nizke intenzivnosti.

(to je z www.mojtrener.com)

[sajk]

Velja za jutranji kardio, baje. Saj ... to je bilo tudi meni povedano, ne da sem jaz meril. No, pa večkrat sem zasledil potrditve.

Tile omenjajo hrano, ki si jo pojedel ... jaz cel čas pišem o u izi teku na tešče. (vem, tudi proti temu se najde čuda člankov da to ni fajn).

V bistvu če si vzameš 10min časa, za čisto vsako stvar lahko najdeš protiteorijo.

[sonchika]

To je res. Samo jaz sem se vsa vesela lotila rekreacije, pol je pa kup člankov. Eni pišejo eno, drugi drugo, tako da človek kar hitro potem obupa nad vsem.

[sajk]

Obupa? To je izgovor, drži se enega in delaj

[sonchika]

[Padme]

Eh pa sej ni važno, če se pač vsi članki ne skladajo. Važno je, da migaš! S tem pa itak veš, da kuriš kalorije in oblikuješ telo. Tko da brez veze, da se sekiraš zarad različnih teorij. To, da je zdravo migat pa noben ne nasprotuje. Nobenih izgovorov pa obupavanja!

[Hsul]

Se popolnoma strinjam z Miss69. Kak obup, saj ne pišeš doktorske disertacije. Pojd ven pa laufaj. Enostavno!

[Piquet]

Jz sm se pa zredu. Zdej mam 190/92 -> 25.4

[Anja88]

hiiitro kile dol..to je pa že malo čez zgornjo mejo normalnega ITM...Meni pa piše da sem podhranjena, da mam 17.5 ITM...yeah right sem p azrastla za pol centimetra mam 172 cm in 52-53 kg

[sajk]

Čestitke! Le tako naprej (ni vse ITM - ta ne razlikuje mišične mase in maščob, zato le pridno telovadi, je zdravo! )

[Hevea]

Jst sm ga šla zdej za finto zračunat in mam 19.7 .