27907 replies to this topic

[Fiona]

Ne vem. Saj malo variira. Vcasih je 100, vecinoma je okrog 110. 57 kg imam.
Ce jih je premalo, sem hitro lacna.
2,3 g ampak sem bolj okrog 2g povprecno

[Jinadaze]

Tistim, ki imate 50 kil, res ni težko toliko beljakovin pojest.

[Podgana]

To je se za takega s 70 dovolj beljakovin (takega, ki ne sporta kot F.). Jaz tezko naenkrat pojem toliko mlecnin.

[Jinadaze]

Meni se pa ravno glede na njeno športanje zdi pretirano, pa brez zamere. Toliko beljakovin pojejo tisti, ki intenzivno trenirajo v fitnesu 5x na teden. Tako je bilo pri možu, pa sem že takrat govorila, da to ni zdravo in še zdaj tako mislim (ampak on je imel 100).

A se vidi, da imam poln K te obsesije z beljakovinami.

[Fiona]

Wtf kako je lahko povprecno 110 g (tok bi rekla da je, ker so se ostale variabile) na dan prevec.
Ker ni. 100 kilski tip mora pojest 2x toliko.
Ne vem mene beljakovinska malica nasiti, oh malica me pac ne, da o zajtrku ne zacnem. Razni rogljicki za zajtrk so zame kot da ne bi pojedla nic. Ali pa samo sadje. Cez eno uro sem lacna za umret po tem.

[Jinadaze]

To sem mislila na kg telesne teže (pa še to ne rabijo več kot 2 g; saj je že to ogromno in večina se muči s tem):

 

Toliko beljakovin pojejo tisti, ki intenzivno trenirajo v fitnesu 5x na teden. 

[Fiona]

Jaz hodim 3x po 45 minut in 2x aerobno.
Delam na misicni masi. Mislim da opraviceno pojem toliko g.
Sicer pa je 5x na teden absolutno prevec, ne vem kdo hodi toliko. Vsekakor je kontraproduktivno, ker misicam ne das casa za regeneracijo....
Tokrat prvic delam resen program, do odpovedi in s progresijo.
Prej tega nisem delala.
Pa da vidim a bo kaj efekta.

[bellini]

Nas je nutricionistka opozorila, da pretiravanje z beljakovinami preveč obremeni ledvice. Pri meni sicer ni tega straha.

Da ne bom samo off topic:
-črni čaj za zajtrk
- jabolko, kos kruha s kremnim sirom in borovničev mafin za malico
- kislo zelje, krompir, dva piščančja medaljona in ostanek sacher torte za kosilo,
- dve tortilji s tatziki omako, salso, šunko in sirom ter sok grenivke za večerjo. Vmes pa pest smarties bonbonov.

[Jinadaze]

Moza pa zdravnica, pa takrat je imel povisane vrednosti jetrnih encimov.
Da ne omenjam konstantne napihnjenosti (verjetno tudi napenjanja).
Anyway, njemu je to prehranjevanje vzelo vec casa kot sam fitnes in se mu je na dolgi rok cisto uprlo. Meni je slo na kozlanje ze samo ko sem gledala njegove obroke (poleg tega sem bila takrat se vegi). Zdaj poje bistveno vec vlaknin in nasploh je bolj uravnotezeno in raznoliko.

[Barbarina]

Bellini, kaj pa je opredelila kot pretiravanje? Večina ljudi niti 1g na kg ne doseže, recimo tvoj jedilnik je tak tipičen primer.

[ora]

Ja prevelik vnos lahko dosežeš če piješ še whey zraven beljakovinsko bogate hrane, v uravnotežem obroku se že prebavi drugace.

[Fiona]

Se mi zdi da vsak najde kaj mu odgovarja.
Recimo ta zajtrk od bellini bi meni nasopal cuker, nima beljakovin in umrla bi do kosila.
Sem pa vcasih podobno jedla ampak me je tudi skoz zeblo, skoz sem bla lacna.
Eni pa pac niti ne jedo do kosila....moj je en tak primer. Posledicno bomba vase stvari se ob 10h zvecer, 3 ure potem ko jaz zakljucim s prehranjevanjem.

Mene sicer zelo skrbi kako bom zadnji dan pred kolono prezivela brez hrane. Mogla bom pit kaj ful sladkega, ce ne bo ziher cuker tako padel da bo hipoglikemija, pac ne vem, me je kar malo strah da bom fajlala.
Verjetno kombinacijo jabolcnega soka goveje juhe in izotonikov, pa vodo.

[Barbarina]

Ja prevelik vnos lahko dosežeš če piješ še whey zraven beljakovinsko bogate hrane, v uravnotežem obroku se že prebavi drugace.

To še vedno ni odgovor, koliko je prevelik vnos, ampak neko posploševanje. 

 

Chat GPT:

Ni enega univerzalnega “preveč”, ker je odvisno od telesne teže, aktivnosti in zdravja, ampak obstajajo precej jasne smernice.

Za večino ljudi velja približno:

• 0,8 g beljakovin/kg telesne teže → minimum za neaktivne
• 1,2–2,0 g/kg → normalen razpon za aktivne ljudi
• do ~2,2 g/kg → pogosto pri športnikih (še vedno varno za zdrave)

Kdaj je lahko preveč?

• nad ~2,5–3 g/kg telesne teže dnevno dalj časa
  → to je že območje, kjer ni dodatnih koristi in lahko začne obremenjevati telo

Možni problemi pri pretiranem vnosu:

• večja obremenitev ledvic (še posebej, če že imaš težave)
• dehidracija
• prebavne težave
• neuravnotežena prehrana (premalo vlaknin, ogljikovih hidratov)

Primer:

Če tehtaš 70 kg:

• normalno: ~60–140 g/dan
• zelo visoko: 175 g+
• potencialno pretirano: 200 g+

Če si zdrav in piješ dovolj tekočine, kratkoročno tudi višji vnosi običajno niso nevarni, ampak dolgoročno nima smisla iti bistveno nad ~2,2 g/kg, ker telo tega ne izkoristi bolje.

Če želiš, mi povej svojo težo in aktivnost (fitnes, tek, nič ipd.), pa ti izračunam optimalen vnos zate.

[bellini]

Barbarina pri nas se je predvsem obregnila v proteinske dodatke, ne toliko v proteinsko bogata živila. Ni šla pa v specifike, zgolj opozorila je na morebitne težave, če slepo sledimo trendom.

[ora]

Ja saj tudi te številke so zelo pavšalne, imamo priporočila,ki so stara in so v fazi spreminjanja. Nekako naj bi bilo vseeno bolj pomembno kolikšen delež vnosa je beljakovinskega (tole je tisto, odvisno od tega,koliko poješ ostalega), priporočila tu pravijo 10-15% oziroma novejša do 20%.

Evo en moj primer na sliki, zravn sm pojedla pol paketa bg kruha (125g) z namazom s papriko. Obrok ima 27g (57%)B, 40g (64%) M in 68g (29%) OH. Se pravi po vseh smernicah bi šla ful čez, na drugi strani pa ima 10g vlaknin. A se vam zdi da sem z B pretiravala? Zato je pa težko cez prst rečt koliko je preveč, ne glede na smernice.

Ps: lezim z vrocino in se mi je prav dalo 🙈

Attached Files

•  IMG_20260506_125713.jpg   252.54KB   0 downloads

[ora]

No vročina je naredila svoje, cist narobe sem poračunala 😂

Danes kuham golaž.

[Fiona]

Jaz treh jajc ne morem pojesti, zmesam zraven beljake iz spara ce ze. Jih pa redko jem ker prdim po njih in mi gre to na zivce.
Meni je chat rekel da je za moje mere in gibanje 1.9-2.2g/kg optimalno.
S tem da je cilj da dobim 2 kg dolgorocno.
Enega sem pridelala z muko v dveh mesecih.

[_M_]

Z: grški jogurt z malo PZ kosmiči, banano, granatnim jabolkom in borovnicami

potem ob kavi z mlekom en rogljiček

K: puranji file na žaru in zelenjava

do večera verjetno kar ena porcija umešanih jajc, ker jih imava ravno za porabit še dve škatli, pa kmalu pridejo že nova...

[Špela]

krih z maslom in sirom
tuna steak, avokado, kumara
testenine s pestom
3 kave s sojinim mlekom
zvčer kak gin tonic pa mal prigrizkov

[Jinadaze]

Grski jogurt z medom, jagodami in ribezom, zeleni caj, kava
Mesna musaka, domaca berivka
Jagodna pita s sladoledom
Kruh s tuno, paradajzom in crnimi olivami