419 replies to this topic

[Neytiri]

ma dej, to ni še nč !

jz sm mela pred ene tremi leti kožno gubo 23 , še dobr mam zdej 18, sam mam prov preveč kil, ampak dobr, odmerku 10 dag čokolade na dan se ne mislm odrečt zarad tega

[sajk]

Sej 100g čokolade na dan ni tak problem ... problem je če drugega skoraj ne ješ, da se ti metabolizem fino upočasni in se take reči lepo dol pišejo, pod kilograme veselo ... in pa če nič ne migaš.

[TASH]

Men se zdi pa to ful velik, clo preveč. To je cela Milka. 500kcal, omg rajš še česa druzga najem.

[sajk]

Saj nisem rekel da je to super, napisal sem da se da popravit/zakrit. Ampak tega v njenem primeru verjetno ni

[Neytiri]

ma ne, sj tud drug jem pa to, pa prebava je čist ok, se pa drgač tud strinjam s tabo TASH, da je to absolutno preveč
migam pa kr vlik

[sajk]

Če res veliko migaš, jej čokolado tik pred in med tem miganjem, pa je. Garant vse skuriš. Če jo pa ješ lepo zvečer pred spanjem pa ...

[Neytiri]

.. zvečer pred spanjem je najslajše

[sajk]

... pol pa trpi in ne jamraj

[Neytiri]

dons sm se vzdržala, sm pojedla sam en milky way

[BRIANA]

Edino kar dolgoročno hasne je gibanje in urejena prehrana. Tam okrog tridesetega se začne špeh drugače nabirat in je treba fejst delat, da si fit. Samo pri hrani pazit ni dovolj, je veliko suhih žensk, ampak mlahavih. Jaz hodim vsak dan plavat ( ne namakat), dvakrat na teden pa še fitnes in enkrat badminton.

[Hsul]

BRIANA, zelo pohvalno!

Namreč diete ne delujejo! Nasplošno in trjano je treba urediti prehrano ter biti telesno aktiven. Vse drugo je larifari.

Telesni metabolizem se (seveda odvisno od človeka) upočasni po 25-30 letu, in od takrat naprej pa več ne moreš kar hočeš žret in poležavat (seveda spet obstajajo varijacije).

[_v-i-k-i_]

Če res veliko migaš, jej čokolado tik pred in med tem miganjem, pa je. Garant vse skuriš. Če jo pa ješ lepo zvečer pred spanjem pa ...

a ni še najbolj po miganju? sam ne glih cele čokolade ane...

[sajk]

Ne, po miganju kaj ustreznejšega, nekaj s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, pa bogato s proteini.

[rea]

Ne, po miganju kaj ustreznejšega, nekaj s kompleksnimi ogljikovimi hidrati, pa bogato s proteini.

A v enem obroku skp proteine pa oh po vadbi? No sj je kul-sam prevrjam če zastopm

[Hsul]

Jep, dokazano dobro za mišice. Torej obrok bogat z OH in P. Ker pa direkt po vadbi ne moreš glih jest (mislim direkt, torej ko nehaš trenirat takoj, v roku 5-10 minut), bi idealen bil kak shake z recimo 60g OH in 30g beljakovin. To seveda velja v primeru če hoče pridobit mišično maso

[sajk]

Hsul, količina OH je odvisna od telesnega tipa (ektomorf, mezomorf, endomorf). Sam jemljem nekje 50g OH in 50g proteinov pred vadbo in nekaj več OH po vadbi (pa nič manj beljakovin), verjetno nekje 60-70g, merico pa pol dam.
Doma sledi pa še kaka skuta, tunina ipd.

Vse to seveda v želji pridobivanja mišične mase, v času definicije - ali če hočete "hujšanja", vendar ne na račun mišičnega tkiva - pa se OH zmanjša, beljakovine pa seveda ostanejo.

[Hsul]

Hsul, količina OH je odvisna od telesnega tipa (ektomorf, mezomorf, endomorf).

Seveda, to sem vzel kot privzeto. A maš prav, nisem natančno napisal na koga naj bi se količine, ki sem jih navedel nanašale. Eni punci ziher ni treba tak velik shake spit. Moje količine so bile za moškega recimo 80-90kg. Jaz sicer nimam toliko, to sem samo za primer navedel.

Da pa so stvari odvisne tudi od telesne konstitucijo, pa tudi drži. Rojeni suhci (ektomorfi) pač morajo več OH in več kalorij nasplošno zaužit.

[Neytiri]

waw. nč ne razumm

[rea]

beljakovin. To seveda velja v primeru če hoče pridobit mišično maso

nočm-kaj pa zdj nej po vadbi nrdim

[sajk]

Sploh mi ni jasno ne kaj ti ni jasno niti nisi napisala kaj želiš doseči. Zna bit, da se ne smeš nalivat z gainerji (to so shakei kjer so notri tako beljakovne kot ogljikovi hidrati).
Rea, ti samo lepo normalno jej, pusti shake pri miru, ne delaj vaj za moč, pa bo vse super ... ne boš na lepem dobila take roke kot je v mojem profilu Kolk enga cirkusa okol tega futra, pa je tako enostavno ...