800 replies to this topic

[sarchy_ka]

45 minut laufam uzuni ne več kot enkrat na teden, in večinoma ne po asfaltu. Vmes sm hodila natanko 4 minute. Če sm pa na fitnesu, mi pa 60 minut na tekaški progi mine kot borih 10. Še kdo opaža pri sebi to razliko - zunaj težje zdržat, na tekaški progi brez problema? Kolena.. hja, zabolijo včasih, ampak kadar se morm zlaufat, se zlaufam, ne glede na to a me kej uščipne v kolenčkih al ne.

[besweety_inside]

Sajk tok komplicira s temi koleni....
jaz nikol nisem mela problemov s koleni, ok tu pa tam me ščipne kaj not, to je vse. Bolijo me tud če pretiravam, mal, to je normalno. Bodisi pri teku, ali kje drugje....
Če pa bi mela kake probleme s koleni pa itak nebi laufala.Vsak zase ve, če ga matrajo kolena. Če ga upam da ne bo laufal.( večje težave, ne sam ščipanje)

[Anja88]

Blagor vam..Js pa kolena smo pa druga zgodba. Ko sem še trenirala karate mi jih je uspelo rahlo uničit, ker smo delali ogromno počepov na nepravi način, pa še vse kaj drugega. in zdaj me še večkrat "pikne" pa drži kak teden. In ja laufanje more bit pri meni zmerno in zdaj več hopsam kot tekam, tak mi je svetovala tršica, da s tem baje pridobim bolj lahkoten tek...


Saj res kake so vaje, da bi bolj lahkotno tekala? Čeprav mam 52 kg in 171.5cm se mi zdi, da laufam ko slon, pač mnogo prizemljeno bitje. In zdaj bi rada svoje komplekse zdravla tud s tekom, ampak kak pa naj, če laufam ko slon bum-bum-bum

[sajk]

Ve kar tečite Sem samo opozoril, meni je šla ena sezona pa-pa ker po dveh kilometrih nisem mogel več ... se mi ni zdelo pametno vstrajat ob bolečini

[Anja88]

Ve kar tečite Sem samo opozoril, meni je šla ena sezona pa-pa ker po dveh kilometrih nisem mogel več ... se mi ni zdelo pametno vstrajat ob bolečini

Če pa nimam kondicije... je treba neki ukrenit. V fitness se spravlam že ohoho, pa je tam preveč ljudi, ki bi te gledli,kaj čem grozno zakompleksana sem. Picikl ne morem gonit po snegu...Takoj, ko skopni oblubim da bom...Med khm ženskimi težavami ne morem plavat, tk da je tek neki kar je glih fajn zacelo leto in vsak dan.

[Ana]

Jaz bom tut začela. (Sajk pohvali me ) Ampak komaj pomladi. Zdaj je grdo vreme. Ja. Kao.

[Anouk]

js zacnem (spet ) v soboto, ce bo use po nacrtih. zjutrej nabavit superge pa na informativca, pol pa migat ...

[Braunkopf]

Ni šans da bi šla tečt po takem vremenu, ali pa da me zmoči. Imam že brez tega težave z mehurjem.

[urš]

usak dan prelaufam 6-7 km.. u pou urce sm fertik kolena pa itq trpijo samo u breg pa z brega

[*Liora Lael*]

mene pa neki zanima...enako bi rada PRIČELA s tekom pa me prej zanima par mogoče za nekatere(al pa kr za use=)) butastih vprasanj
1.a se moraš pred tekom kaj ogret (in s kakšnimi vajami) ali začneš kar takoj tečt
kaj pa na koncu?..se moraš nujno raztegnit ter s kakšnimi vajami---->so vaje pred tekom in po teku enake?

2.tečt bom začela ker moram izgubiti dobrih 5 kil.a tek sploh pomaga v kombinaciji s kakšno lažjo dieto(mogoče 90-dnevna ločevalna)...sam ne gre mi v glavo naslednje...pri teku hitro pokuriš kalorije ki si jih pridobil z zaužitim obrokom....ali nisi potem spet hitreje lačen?

3pa še neki:) ...je res da s tekom pridobiš nabit videz...nočem namreč poudarjenih nabitih mišic amapk samo malo shujšati v stegna in trebuh...je to sploh dober način potem ali naj se raje vpišem na kakšno aerobiko

no upam da mi boste lahko odgovoril,da ni preneumno in preveč

[sajk]

1.a se moraš pred tekom kaj ogret (in s kakšnimi vajami) ali začneš kar takoj tečt
kaj pa na koncu?..se moraš nujno raztegnit ter s kakšnimi vajami---->so vaje pred tekom in po teku enake?

Ja, priporočljivo je pred tekom se ogret, po teku pa raztegnit, ja. Recimo - pred tekom nekaj minut hitro hodi, nato se pa razgibaj, raztegni mišice na nogah. Izmenično eno nogo stegnjeno naprej, predklon. Izmenično pokrči nogo v kolenu tako da se primeš za stopalo za hrbtom, tako da ti raztegne sprednji del stegna. Pa še meča tako da se opreš ob kako drevo ipd.
http://www.time-to-r...ng/stretch1.htm

2.tečt bom začela ker moram izgubiti dobrih 5 kil.a tek sploh pomaga v kombinaciji s kakšno lažjo dieto(mogoče 90-dnevna ločevalna)...sam ne gre mi v glavo naslednje...pri teku hitro pokuriš kalorije ki si jih pridobil z zaužitim obrokom....ali nisi potem spet hitreje lačen?

Pusti ona 90-dnevna jajca, pa ločevalna in kaj vem kaj, je samo natega. Šteje koliko poješ in kaj to je. Ali je ločeno ali ne je bullshit. Tisto te kvečjemu pripravi k temu da gledaš na to kaj poješ in nenadoma ne ješ več junk fooda. Jej normalno (pod pogojem da je tvoja siceršnja hrana zdrava, če živiš od sladkarij in čipsa to ne bo ok ), pred tekom pa 3-4 ure prej nobenih ogljikovih hidratov (beljakovine lahko), še bolje če tečeš kar pred zajtrkom.

3pa še neki:) ...je res da s tekom pridobiš nabit videz...nočem namreč poudarjenih nabitih mišic amapk samo malo shujšati v stegna in trebuh...je to sploh dober način potem ali naj se raje vpišem na kakšno aerobiko

Ne, ni. Celo zelo boš morala pazit, da ne boš izgubljala preveč mišične mase. Če hočeš to preprečiti, vzemi prehranski dodatek v obliki aminokislin tik pred in takoj po teku. Ampak verjetno se ti ni treba glede tega sekirat.
Če se bo kaj več videlo bo samo zaradi manj maščobe. Jaz sem s tekom samo izgubljal, pridobil prav ničesar. In sicer sem izgubljal tudi mišično maso, tako da ... kak nabit videz neki.

Maratonci imajo malo poudarjene noge, to je res. In so shujšani v vse ostalo. Od rekreacijskega teka ne bo ne duha ne sluha o kaki nabitosti.

[sade]

kaj s to nabitostjo nima pulz nič veze? sem slišala, da pridobivaš mišično maso, če se ti pulz dvigne nad 150 ali nekaj takega.

[sajk]

Takrat ne samo da ne pridobivaš mišic, ampak jih kuriš. Razen seveda če gre za atletiko v smislu šprintov in podobno. Kratkotrajne obremenitve.

[sade]

aha. hvala!

[besweety_inside]

Jaz porednica se pa nič kaj preveč ne ogrevam pred tekom , Ker ni cajta , sej ne, ma ne vem, enostavno se mi neda ogrevat, ker pol ziher nebi šla laufat, če bi imela še prej kake ceremonije. Res pa je da se ne zaženem takoj v hiter tek, ampak na easy začnem, mal hitro hodim, vmes se pa potem razgibam tud ja, al pa čist na koncu

[Olivija]

Ne, ni. Celo zelo boš morala pazit, da ne boš izgubljala preveč mišične mase. Če hočeš to preprečiti, vzemi prehranski dodatek v obliki aminokislin tik pred in takoj po teku. Ampak verjetno se ti ni treba glede tega sekirat.

Kaj pa sirotka al pa skuta? Jst sm po teku ponavadi popapcala kak navadn jogurt z ovsenimi kosmiči, včasih še kako malo bananko not nasekano, al pa borovnice, ko je bla sezona/so so še bile v friđu. Skratka, nočem se posluževat raznih nadomestkov in me zanima, če se da s tako papico vseen dost solidno to nadomestit. Pa v količini ene obične šalčke (3dcl), ne pol kile

[*Liora Lael*]

oo sajk hvala ...morm čimprej začet tečt zdej ko vse vem

[Olivija]

Če pa nimam kondicije... je treba neki ukrenit. V fitness se spravlam že ohoho, pa je tam preveč ljudi, ki bi te gledli,kaj čem grozno zakompleksana sem. Picikl ne morem gonit po snegu...Takoj, ko skopni oblubim da bom...Med khm ženskimi težavami ne morem plavat, tk da je tek neki kar je glih fajn zacelo leto in vsak dan.

U, u, a veš da bi midve lahk kdaj šla skup na kako turco piciklsko, ko sma glih nepreveč dalč narazen.

PS: aj vaz gud todej&vent đoging in da morning&in da afternun. Ponavadi grem samo in da morning.

Še zdej pa nevem če je samou jougutr zadost po netakozelonapornem teku. Sem si nardila zdejle tak v izi banana milkšejk; bananca*jogurt*mleko*otrobi (čeprav nevem zakaj lih otrobe not mečem, ma, zdravi so )

[Anouk]

se morem se tle izpovedat ... bi bil danes 4. trening (in ne, ne more it use tok gladko, ane) ... tko da smo spet pr Errorjih, k ne vem, kaj pomenjo (ocitno se ponavljajo vsak 4. trening (pr matematki mamo glih sinusoide pa to sranje, se vidi :S).

ah, kr nekej. kdo si je to zmislu. zdej k sm razkurjena bi sploh pasal it odlaufat eno dolgo progo ...

[Olivija]

Ful mi ni nč jasno pa me zanima: Kaj je error&kaj treniraš, bejb?