2378 replies to this topic

[Zoey]

M nad 30 g je ok.

Glede proteinov je 1g na telesno težo čisto dovolj, edino če se boš več gibala, jih rabiš več. Če bi bil pa višek, bi se pa pretvorilo v energijo ali pa v maščobo.

[Zoey]

Pa glede na to, da pojem premalo vlaknin

Glede na to koliko zelenjave poješ na dan, dvomim da poješ premalo vlaknin.

Jaz sem si vedno nastavila tako:

če sem imela na dan za pojesti 1500 kcal, je bilo dovolj 15 g vlaknin

Če sem imela naštimano 1800 kcal, mi je bilo dovolj 18.

 

Preveč vlaknin tudi ni zdravo.

[Matilda]

Vlaknine pri hujšanju so obvezne!

Kot orientacijska vrednost za vnos prehranske vlaknine velja pri odraslih približno 12,5 g / 1000 kcal pri ženskah (če dnevno ženska potrebuje npr. 2000 kcal, pri njej znaša priporočilo za vnos vlaknine torej 25 g) in 10 g / 1000 kcal pri moških.vir: KLIK

 

 

Za beljakovine si izračunaj cca 1,1-1,2 g/kg telesne teže -> toliko naj bi bil tvoj dnevni vnos. Ker hujšaš in si hkrati zmanjšala vnos kalorij, moraš pazit, da ne boš hujšala v mišice. Seveda pa ta vrednost velja, če se zraven še kaj gibaš, kot je napisala Zoey.

Nekje si napisala, da imaš kal. vnos cca 1500 kcal/dan.

Glede na to si izračunaj, koliko moraš vnesti OH in maščob.

 

Kopiram z zgornjega linka:

• maščobe imajo najvišjo energijsko vrednost, saj sprosti 1 g maščob 9 kcal (37 kJ) energije;
• en gram beljakovin sprosti 4 kcal (17 kJ);
• en gram ogljikovih hidratov sprosti prav tako 4 kcal (17 kJ);

- Priporočen vnos skupnih maščob za zdrave odrasle osebe je do 30 % dnevnega energijskega vnosa

- Vnos beljakovin naj bi predstavljal od 10 do 15 % dnevnega energijskega vnosa glede na starostno skupino, toda ne več kot 20 % dnevnega energijskega vnosa

- Priporočen vnos ogljikovih hidratov v dnevni prehrani je vsaj 50 % dnevnega energijskega vnosa

[Jinadaze]

Optimalno naj bi bilo 30 g vlaknin na dan.

[Zoey]

30 g je kar veliko, glede na 1500 kcal, ki jih na dan zaužije

 

Aja, Neytiri... Zadnjič si me vprašala kako se nastavi, da se ti M, B in OH prikazujejo v gramih in ne v %.

Tule si poglej:  http://karoshiethos....n-myfitnesspal/

[Zoey]

Še video: https://www.youtube....h?v=siHBgKvuzvM

[Neytiri]

Jaz dnevno pojem 1200kcal (kakšen dan jih kdaj več, če npr kolesarim), torej naj bi ene 15g vlaknin pojedla.

 

Sem potem videla, da res dovolj vlaknin pojem, samo aplikacija nima shranjenih vseh podatkov za določeno živilo, zato mi jih iz nekatere zelenjave in prosa ni izpisalo..

 

Torej čisto ok jem, le ogljikovih hidratov bi lahko malo več in malo manj maščob ter beljakovin kakšen dan.

[Matilda]

Vlaknin bi ti še vedno priporočala raje več kot manj, itak jih je veliko v zelenjavi.

OH pa glej da bodo iz zelenjave, sadja in pz žitaric.

[Barbarina]

Vlaknin načeloma ne more biti preveč, ker jih itak telo izloči, edino lahko se pojavijo težave z napenjanjem, če jih telo ni vajeno.
Neytiri, nikjer ne vidim, da bi imela kake zdrave maščobe v jedilniku? Raje to kot več oh.

[Neytiri]

bucno olje dam v solato pa ponavadi na olivnem prazim, ne jem pa npr oresckov

[Barbarina]

Olivno ne segrevat. Za pečt uporabljaj kokosovo maslo, tisto iz Hoferja ali Eden, je brez okusa. Omega3 kapsule si nabavi. Ali pa zmleto laneno seme.

[Neytiri]

aja, saj te kapsule pa jemljem, sem pozabila napisat

[Barbarina]

Aha, no pol pa super.

Edino to bi še pripomnila, tako z vidika zdravja, ne samo hujšanja, dobro je malo rotirati s hrano, ne jesti vsak dan istih stvari, ker telo hitro razvije intoleranco. Ne jest samo belega mesa, občasno tudi kake ribe, rdeče meso, tofu, stročnice... pač raznoliko...

[Olivija]

Zmleto laneno seme oksidira po 30 minutah. Raje kot zmleto se kupi celo in ga nato sproti meljes, po potrebi.

[Neytiri]

59,1
Se tri, bo cerjetno kar trajalo

[Fiona]

Bravo, super Še mal pa bolš lažja od mene

[Neytiri]

58,5 . Ne morem verjet, da sem ze na -4!

[Fiona]

Super neytiri! Dobro ti gre.A kaj telovadiš?

[Neytiri]

Ne, nic, razen sprehodi in kolo kdaj, pa cimmanjkrat grem na trolo . Saj mi gre noro pocas, ker med pocitnicami en teden nisem nic pazila.. Ampak samo, da gre pocasi pa pocasi, pa mi je vredu .

[Neytiri]

57.9... Zdaj gre pa rees pocasi. Ampak ze tako skoraj noben dan ne pojem 1200, ampak bolj prot 1400, pa ze s tem sem proti vrceru premalo skoncentrirana za ucenje :/